Jede Übung, illustriert
HD-Animationen mit Schritt-für-Schritt-Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern — nach Muskelgruppe oder Ausrüstung filtern und in deinen Plan einbauen.
3 4 Sit Up
Bauch · Körpergewicht
Air Bike
Bauch · Körpergewicht
Barbell Bench Front Squat
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Bench Press
Brust · Langhantel
Barbell Bench Squat
Gesäß & Beinbeuger · Langhantel
Barbell Bent Over Row
Rücken & Lats · Langhantel
Barbell Close Grip Bench Press
Trizeps · Langhantel
Barbell Curl
Bizeps · Langhantel
Barbell Deadlift
Gesäß & Beinbeuger · Langhantel
Barbell Decline Bench Press
Brust · Langhantel
Barbell Decline Bent Arm Pullover
Rücken & Lats · Langhantel
Barbell Decline Close Grip To Skull Press
Trizeps · Langhantel
Barbell Decline Wide Grip Press
Brust · Langhantel
Barbell Decline Wide Grip Pullover
Rücken & Lats · Langhantel
Barbell Drag Curl
Bizeps · Langhantel
Barbell Front Chest Squat
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Front Raise And Pullover
Brust · Langhantel
Barbell Front Raise
Deltas · Langhantel
Barbell Front Squat
Gesäß & Beinbeuger · Langhantel
Barbell Full Squat
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Good Morning
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Incline Bench Press
Brust · Langhantel
Barbell Incline Reverse Grip Press
Trizeps · Langhantel
Barbell Incline Row
Rücken & Lats · Langhantel
Barbell Lunge
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Lying Close Grip Press
Trizeps · Langhantel
Barbell Lying Close Grip Triceps Extension
Trizeps · Langhantel
Barbell Lying Extension
Trizeps · Langhantel
Barbell Lying Lifting (On Hip)
Gesäß & Beinbeuger · Langhantel
Barbell One Leg Squat
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Preacher Curl
Bizeps · Langhantel
Barbell Rear Delt Row
Deltas · Langhantel
Barbell Rear Lunge
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Wrist Reverse Curl (VERSION 2)
Unterarme · Langhantel
Barbell Reverse Curl
Unterarme · Langhantel
Barbell Reverse Preacher Curl
Unterarme · Langhantel
Barbell Reverse Wrist Curl
Unterarme · Langhantel
Barbell Romanian Deadlift
Gesäß & Beinbeuger · Langhantel
Barbell Seated Behind Head Military Press
Deltas · Langhantel
Barbell Seated Calf Raise
Waden · Langhantel
Barbell Seated Close Grip Concentration Curl
Bizeps · Langhantel
Barbell Seated Good Morning
Gesäß & Beinbeuger · Langhantel
Barbell Seated Overhead Triceps Extension
Trizeps · Langhantel
Barbell Seated Twist
Bauch · Langhantel
Barbell Shrug
Rücken & Lats · Langhantel
Barbell Side Bent II
Bauch · Langhantel
Barbell Side Split Squat II
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Standing Leg Calf Raise
Waden · Langhantel
Barbell Standing Overhead Triceps Extension
Trizeps · Langhantel
Barbell Standing Reverse Grip Curl
Unterarme · Langhantel
Barbell Standing Twist
Bauch · Langhantel
Barbell Standing Wide Grip Curl
Bizeps · Langhantel
Barbell Step Up
Gesäß & Beinbeuger · Langhantel
Barbell Stiff Leg Good Morning
Bauch · Langhantel
Barbell Straight Leg Deadlift
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Sumo Deadlift
Gesäß & Beinbeuger · Langhantel
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Rücken & Lats · Langhantel
Barbell Upright Row
Deltas · Langhantel
Barbell Upright Row
Deltas · Langhantel
Barbell Wrist Curl (VERSION 2)
Unterarme · Langhantel
Barbell Wrist Curl
Unterarme · Langhantel
Bench Dip (Knees Bent)
Trizeps · Körpergewicht
Cable Alternate Triceps Extension
Trizeps · Kabel
Cable Bar Lateral Pulldown
Rücken & Lats · Kabel
Cable Bench Press
Brust · Kabel
Cable Concentration Extension (On Knee)
Trizeps · Kabel
Cable Cross Over Lateral Pulldown
Rücken & Lats · Kabel
Cable Cross Over Revers Fly
Deltas · Kabel
Cable Crossover Variation
Brust · Kabel
Cable Decline Fly
Brust · Kabel
Cable Front Raise
Deltas · Kabel
Cable Front Shoulder Raise
Deltas · Kabel
Cable Hammer Curl (With Rope Attachment) (Male)
Unterarme · Kabel
Cable Hip Adduction
Quadrizeps · Kabel
Cable Incline Bench Press
Brust · Kabel
Cable Incline Fly
Brust · Kabel
Cable Incline Pushdown
Rücken & Lats · Kabel
Cable Incline Triceps Extension
Trizeps · Kabel
Cable Kneeling Crunch
Bauch · Kabel
Cable Kneeling Triceps Extension
Trizeps · Kabel
Cable Lateral Raise
Deltas · Kabel
Cable Low Fly
Brust · Kabel
Cable Low Seated Row
Rücken & Lats · Kabel
Cable Lying Close »Rip Curl
Bizeps · Kabel
Cable Lying Extension Pullover (With Rope Attachment)
Rücken & Lats · Kabel
Cable Lying Fly
Brust · Kabel
Cable Lying Triceps Extension
Trizeps · Kabel
Cable Middle Fly
Brust · Kabel
Cable One Arm Curl
Bizeps · Kabel
Cable One Arm Lateral Raise
Deltas · Kabel
Cable Overhead Triceps Extension (Rope Attachment)
Trizeps · Kabel
Cable Preacher Curl
Bizeps · Kabel
Cable Wide Pulldown
Rücken & Lats · Kabel
Cable Pulldown
Rücken & Lats · Kabel
Cable Pushdown (Straight Arm) II
Rücken & Lats · Kabel
Cable Rear Pulldown
Rücken & Lats · Kabel
Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row
Rücken & Lats · Kabel
Cable Reverse Preacher Curl
Unterarme · Kabel
Cable Reverse Wrist Curl
Unterarme · Kabel
Cable Seated Crunch
Bauch · Kabel
Cable Seated High Row (V Bar)
Rücken & Lats · Kabel
Cable Seated Rear Lateral Raise
Deltas · Kabel
Cable Seated Shoulder Internal Rotation
Rücken & Lats · Kabel
Cable Seated Wide Grip Row
Rücken & Lats · Kabel
Cable Shoulder Press
Deltas · Kabel
Cable Shrug
Rücken & Lats · Kabel
Cable Side Bend
Bauch · Kabel
Cable Standing Cross Over High Reverse Fly
Deltas · Kabel
Cable Standing Fly
Brust · Kabel
Cable Standing Hip Extension
Gesäß & Beinbeuger · Kabel
Cable Standing Inner Curl
Bizeps · Kabel
Cable Standing Shoulder External Rotation
Rücken & Lats · Kabel
Cable Straight Arm Pulldown
Rücken & Lats · Kabel
Cable Straight Back Seated Row
Rücken & Lats · Kabel
Cable Supine Reverse Fly
Deltas · Kabel
Cable Triceps Pushdown (V Bar Attachment)
Trizeps · Kabel
Cable Tuck Reverse Crunch
Bauch · Kabel
Cable Twist
Bauch · Kabel
Cable Underhand Pulldown
Rücken & Lats · Kabel
Cable Upright Row
Deltas · Kabel
Cable Wrist Curl
Unterarme · Kabel
Chest Dip
Brust · Körpergewicht
Chin Ups (Narrow Parallel Grip)
Rücken & Lats · Körpergewicht
Close Grip Push Up
Trizeps · Körpergewicht
Cocoons
Bauch · Körpergewicht
Cross Body Crunch
Bauch · Körpergewicht
Crunch (On Stability Ball)
Bauch · Körpergewicht
Crunch Floor M
Bauch · Körpergewicht
Decline Push Up M
Brust · Körpergewicht
Dumbbell Alternate Biceps Curl
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Arnold Press II
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Bench Press
Brust · Kurzhantel
Dumbbell Bench Seated Press
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Bench Squat
Quadrizeps · Kurzhantel
Dumbbell Bent Over Row_back
Rücken & Lats · Kurzhantel
Dumbbell Bent Over Row
Rücken & Lats · Kurzhantel
Dumbbell Biceps Curl
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Close Grip Press
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Concentration Curl
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Deadlift
Gesäß & Beinbeuger · Kurzhantel
Dumbbell Decline Bench Press
Brust · Kurzhantel
Dumbbell Decline Fly
Brust · Kurzhantel
Dumbbell Decline Hammer Press
Brust · Kurzhantel
Dumbbell Decline Shrug
Rücken & Lats · Kurzhantel
Dumbbell Decline Triceps Extension
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Fly
Brust · Kurzhantel
Dumbbell Front Raise
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Hammer Curl II
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Hammer Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Incline Bench Press
Brust · Kurzhantel
Dumbbell Incline Fly
Brust · Kurzhantel
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Incline Raise
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Incline Row
Rücken & Lats · Kurzhantel
Dumbbell Incline Shrug
Rücken & Lats · Kurzhantel
Dumbbell Incline Triceps Extension
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Kickback
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Lateral Raise
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Lunge
Gesäß & Beinbeuger · Kurzhantel
Dumbbell Lying Elbow Press
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Lying Femoral
Quadrizeps · Kurzhantel
Dumbbell Lying Hammer Press
Brust · Kurzhantel
Dumbbell Lying Triceps Extension
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell One Arm Kickback
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell One Arm Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Peacher Hammer Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Pullover
Brust · Kurzhantel
Dumbbell Rear Delt Row
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Rear Fly
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Rear Lateral Raise
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Rear Lunge
Quadrizeps · Kurzhantel
Dumbbell Revers Grip Biceps Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Reverse Preacher Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Reverse Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Seated Bench Extension
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Seated Front Raise
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Seated Kickback
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Seated Lateral Raise
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Seated Preacher Curl
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl
Unterarme · Kurzhantel
Dumbbell Seated Shoulder Press
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Shrug
Rücken & Lats · Kurzhantel
Dumbbell Side Bend
Bauch · Kurzhantel
Dumbbell Single Leg Split Squat
Quadrizeps · Kurzhantel
Dumbbell Squat
Gesäß & Beinbeuger · Kurzhantel
Dumbbell Standing Alternate Raise
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Standing Biceps Curl
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Standing Calf Raise
Waden · Kurzhantel
Dumbbell Standing Concentration Curl
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Standing Kickback
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Standing One Arm Extension
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Standing Triceps Extension
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Step Up
Gesäß & Beinbeuger · Kurzhantel
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Bauch · Kurzhantel
Dumbbell Straight Arm Pullover
Brust · Kurzhantel
Dumbbell Upright Row (Front POV)
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Zottman Curl
Bizeps · Kurzhantel
Elbow To Knee
Bauch · Körpergewicht
EZ Barbell Close Grip Curl
Bizeps · SZ-Stange
EZ Barbell Curl
Bizeps · SZ-Stange
EZ Barbell Incline Triceps Extension
Trizeps · SZ-Stange
EZ Barbell Reverse Grip Curl
Unterarme · SZ-Stange
EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
Unterarme · SZ-Stange
EZ Barbell Seated Triceps Extension
Trizeps · SZ-Stange
Finger Curls
Unterarme · Körpergewicht
Flutter Kicks
Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht
Front Plank
Bauch · Körpergewicht
Hanging Straight Leg Hip Raise
Bauch · Körpergewicht
Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise
Bauch · Körpergewicht
Hip Raise (Bent Knee)
Bauch · Körpergewicht
Hyperextension (On Bench)
Bauch · Körpergewicht
Hyperextension
Bauch · Körpergewicht
Incline Leg Hip Raise (Leg Straight)
Bauch · Körpergewicht
Incline Reverse Grip Push Up
Brust · Körpergewicht
Incline Twisting Situp
Bauch · Körpergewicht
Inverted Row
Rücken & Lats · Körpergewicht
Jackknife Sit Up
Bauch · Körpergewicht
Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row (Plate Loaded)
Rücken & Lats · Maschine
Lever Bicep Curl
Bizeps · Maschine
Lever Chest Press (Plate Loaded)
Brust · Maschine
Lever Chest Press
Brust · Maschine
Lever Deadlift (Plate Loaded)
Quadrizeps · Maschine
Lever Front Pulldown
Rücken & Lats · Maschine
Lever Gripless Shrug
Rücken & Lats · Maschine
Lever High Row (Plate Loaded)
Rücken & Lats · Maschine
Lever Kneeling Leg Curl (Plate Loaded)
Quadrizeps · Maschine
Lever Lateral Raise
Deltas · Maschine
Lever Leg Extension
Quadrizeps · Maschine
Lever Lying Leg Curl
Quadrizeps · Maschine
Lever Military Press (Plate Loaded)
Deltas · Maschine
Lever Neutral Grip Seated Row (Plate Loaded)
Rücken & Lats · Maschine
Lever Overhand Triceps Dip
Trizeps · Maschine
Lever Preacher Curl
Bizeps · Maschine
Lever Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Waden · Maschine
Lever Seated Crunch (Chest Pad)
Bauch · Maschine
Lever Seated Fly
Brust · Maschine
Lever Seated Hip Abduction
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Lever Seated Hip Adduction
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Lever Seated Leg Curl
Quadrizeps · Maschine
Lever Seated Reverse Fly
Deltas · Maschine
Lever Shrug (Plate Loaded)
Rücken & Lats · Maschine
Lever Standing Calf Raise
Waden · Maschine
Lever T Bar Row (Plate Loaded)
Rücken & Lats · Maschine
Lever Triceps Extension
Trizeps · Maschine
Lying Leg Raise Flat Bench
Bauch · Körpergewicht
Pull In (On Stability Ball)
Bauch · Körpergewicht
Pull Up (Neutral Grip)
Rücken & Lats · Körpergewicht
Pull Up
Rücken & Lats · Körpergewicht
Push Up M
Brust · Körpergewicht
Rear Decline Bridge
Bauch · Körpergewicht
Rear Pull Up
Rücken & Lats · Körpergewicht
Reverse Dip
Trizeps · Körpergewicht
Reverse Grip Machine Lat Pulldown
Rücken & Lats · Maschine
Seated Leg Raise
Bauch · Körpergewicht
Side Plank (Male)
Bauch · Körpergewicht
Sit Up II
Bauch · Körpergewicht
Sled 45° Calf Press
Waden · Maschine
Sled 45° Leg Press
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Sled 45° Leg Wide Press
Quadrizeps · Maschine
Sled Forward Angled Calf Raise
Waden · Maschine
Sled Hack Squat
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Sled Lying Squat
Quadrizeps · Maschine
Smith Behind Neck Press
Deltas · Smith-Maschine
Smith Bench Press
Brust · Smith-Maschine
Smith Chair Squat
Quadrizeps · Smith-Maschine
Smith Close Grip Bench Press
Trizeps · Smith-Maschine
Smith Deadlift
Gesäß & Beinbeuger · Smith-Maschine
Smith Decline Bench Press
Brust · Smith-Maschine
Smith Decline Reverse Grip Press
Brust · Smith-Maschine
Smith Incline Bench Press
Brust · Smith-Maschine
Smith Incline Reverse Grip Press
Brust · Smith-Maschine
Smith Leg Press
Quadrizeps · Smith-Maschine
Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row
Rücken & Lats · Smith-Maschine
Smith Reverse Calf Raises
Waden · Smith-Maschine
Smith Reverse Grip Press
Brust · Smith-Maschine
Smith Seated Shoulder Press
Deltas · Smith-Maschine
Smith Shoulder Press
Deltas · Smith-Maschine
Smith Shrug
Rücken & Lats · Smith-Maschine
Smith Single Leg Split Squat
Quadrizeps · Smith-Maschine
Smith Split Squat
Quadrizeps · Smith-Maschine
Smith Squat
Gesäß & Beinbeuger · Smith-Maschine
Smith Standing Behind Head Military Press
Deltas · Smith-Maschine
Smith Standing Military Press
Deltas · Smith-Maschine
Smith Upright Row
Deltas · Smith-Maschine
Triceps Dip
Trizeps · Körpergewicht
Triceps Dips Floor
Trizeps · Körpergewicht
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown
Rücken & Lats · Körpergewicht
Vertical Leg Raise (On Parallel Bars)
Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht
Weighted Bench Dip
Trizeps · Mit Gewicht
Weighted Lying Side Lifting Head (With Head Harness)
Nacken · Mit Gewicht
Weighted Seated Neck Extension (With Head Harness)
Nacken · Mit Gewicht
Cable Kickback
Trizeps · Kabel
Cable Seated Row
Rücken & Lats · Kabel
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation
Rücken & Lats · Kurzhantel
Weighted Hanging Leg Hip Raise
Bauch · Mit Gewicht
Cable Curl (Male)
Bizeps · Kabel
Lever Shoulder Press (Plate Loaded) II
Deltas · Maschine
Butt Ups
Bauch · Körpergewicht
Tuck Crunch
Bauch · Körpergewicht
Reverse Crunch M
Bauch · Körpergewicht
Cable Reverse Crunch
Bauch · Kabel
Cable Standing Crunch (With Rope Attachment)
Bauch · Kabel
Lever Parallel Chest Press
Brust · Maschine
Lever Pec Deck Fly
Brust · Maschine
Lever Standing Hip Extension
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Lever Alternate Biceps Curl
Bizeps · Maschine
Lever Triceps Extension
Trizeps · Maschine
Lever Side Hip Abduction
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Lever Side Hip Adduction
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Lever Standing Leg Raise
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Lever Standing Rear Kick
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Lever Chair Squat
Quadrizeps · Maschine
Lever Full Squat
Quadrizeps · Maschine
Lever Pistol Squat
Quadrizeps · Maschine
Lever Lying Chest Press (Plate Loaded)
Brust · Maschine
Weighted Lying Neck Extension
Nacken · Mit Gewicht
Weighted Lying Neck Flexion
Nacken · Mit Gewicht
Barbell Seated Military Press (Inside Squat Cage)
Deltas · Langhantel
Cable Elevated Row
Rücken & Lats · Kabel
Cable Close Grip Front Lat Pulldown
Rücken & Lats · Kabel
Barbell Hip Thrust
Gesäß & Beinbeuger · Langhantel
Burpee
Kondition · Körpergewicht
Barbell Standing Military Press
Deltas · Langhantel
Lying Leg Raise
Bauch · Körpergewicht
Smith Calf Raise (Version 2)
Waden · Smith-Maschine
Barbell Incline Wide Reverse Grip Bench Press
Brust · Langhantel
Dumbbell Incline Front Raise
Deltas · Kurzhantel
Dumbbell Lying Hammer Press (Version 2)
Brust · Kurzhantel
Flutter Kicks (Version 2)
Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht
Incline Twisting Sit Up (Version 2)
Bauch · Körpergewicht
Lever Lying T Bar Row
Rücken & Lats · Maschine
Lever Incline Hammer Chest Press
Brust · Maschine
Dumbbell Alternate Biceps Curl
Bizeps · Kurzhantel
Squat M
Quadrizeps · Körpergewicht
Cable Horizontal Pallof Press
Bauch · Kabel
Cable One Arm Inner Biceps Curl
Bizeps · Kabel
Cable Pull Through
Gesäß & Beinbeuger · Kabel
Cable Vertical Pallof Press
Bauch · Kabel
Dumbbell Incline Reverse Grip 30 Degrees Bench Press
Brust · Kurzhantel
Lever Seated One Leg Calf Raise
Waden · Maschine
Lever Calf Raise (Bench Press Machine)
Waden · Maschine
Lever Shrug (Bench Press Machine)
Rücken & Lats · Maschine
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
Bizeps · Kurzhantel
Lever Seated Squat
Quadrizeps · Maschine
Dumbbell One Arm Row (Rack Support)
Rücken & Lats · Kurzhantel
Lever Row (Plate Loaded)
Rücken & Lats · Maschine
Cable Seated Row (Bent Bar)
Rücken & Lats · Kabel
Flutter Kicks (Version 3)
Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht
Lying Leg Raise And Hold
Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht
Russian Twist (With Medicine Ball)
Bauch · Körpergewicht
Half Wipers (Bent Leg)
Bauch · Körpergewicht
Wipers (Straight Leg)
Bauch · Körpergewicht
Lever Donkey Calf Raise
Waden · Maschine
Barbell Decline Pullover
Brust · Langhantel
Barbell Reverse Grip Decline Bench Press
Brust · Langhantel
Barbell Reverse Grip Incline Bench Press
Brust · Langhantel
Barbell Wide Reverse Grip Bench Press
Brust · Langhantel
Cable Decline Press
Brust · Kabel
Cable Standing Up Straight Crossovers
Brust · Kabel
Cable Upper Chest Crossovers
Brust · Kabel
Leverage Incline Chest Press
Brust · Maschine
Lever Decline Chest Press
Brust · Maschine
Machine Inner Chest Press
Brust · Maschine
Smith Wide Grip Bench Press
Brust · Smith-Maschine
Smith Wide Grip Decline Bench Press
Brust · Smith-Maschine
Wide Hand Push Up
Brust · Körpergewicht
Lever Unilateral Row
Rücken & Lats · Maschine
Barbell Bent Arm Pullover
Rücken & Lats · Langhantel
Barbell Reverse Grip Incline Bench Row
Rücken & Lats · Langhantel
Cable Rope Elevated Seated Row
Rücken & Lats · Kabel
Cable Rope Seated Row
Rücken & Lats · Kabel
Cable Upper Row
Rücken & Lats · Kabel
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Rücken & Lats · Kabel
Chin Up
Rücken & Lats · Körpergewicht
Close Grip Chin Up
Rücken & Lats · Körpergewicht
Dumbbell Lying Rear Delt Row
Rücken & Lats · Kurzhantel
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
Rücken & Lats · Kurzhantel
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
Rücken & Lats · Kurzhantel
EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row
Rücken & Lats · SZ-Stange
Lever Reverse Grip Vertical Row
Rücken & Lats · Maschine
Lever Reverse T Bar Row
Rücken & Lats · Maschine
Lever Seated Row
Rücken & Lats · Maschine
Lever T Bar Reverse Grip Row
Rücken & Lats · Maschine
Smith Bent Over Pronated Grip Row
Rücken & Lats · Smith-Maschine
Smith Reverse Grip Bent Over Row
Rücken & Lats · Smith-Maschine
Wide Grip Rear Pull Up
Rücken & Lats · Körpergewicht
Barbell Floor Calf Raise
Waden · Langhantel
Bodyweight Standing Calf Raise
Waden · Körpergewicht
Cable Standing Calf Raise
Waden · Kabel
Hack Calf Raise
Waden · Körpergewicht
Sled Calf Press On Leg Press
Waden · Maschine
Smith Reverse Calf Raises
Waden · Smith-Maschine
Smith Toe Raise
Waden · Smith-Maschine
Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Reverse Hyper On Flat Bench
Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht
Smith Seated Wrist Curl
Unterarme · Smith-Maschine
Wide Grip Pull Up
Rücken & Lats · Körpergewicht
Smith Front Squat (Clean Grip)
Quadrizeps · Smith-Maschine
Smith Low Bar Squat
Quadrizeps · Smith-Maschine
Barbell Low Bar Squat
Quadrizeps · Langhantel
Barbell High Bar Squat
Quadrizeps · Langhantel
Dumbbell Finger Curls
Unterarme · Kurzhantel
Lever Gripless Shrug (VERSION 2)
Rücken & Lats · Maschine
Dumbbell Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl
Unterarme · Kurzhantel
Lever Seated Dip
Trizeps · Maschine
Lever Seated Crunch
Bauch · Maschine
Lever Seated Twist
Bauch · Maschine
Lever Seated Shoulder Press
Deltas · Maschine
Lever Chest Press (VERSION 2)
Brust · Maschine
Barbell Standing Close Grip Military Press
Deltas · Langhantel
Barbell Standing Wide Military Press
Deltas · Langhantel
EZ Barbell Seated Curls
Bizeps · SZ-Stange
Dumbbell Romanian Deadlift
Gesäß & Beinbeuger · Kurzhantel
Walking Lunge Male
Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht
Push Up On Forearms
Trizeps · Körpergewicht
Lever Incline Chest Press
Brust · Maschine
Barbell Quarter Squat
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Olympic Squat
Quadrizeps · Langhantel
Barbell Full Zercher Squat
Quadrizeps · Langhantel
Cable Standing Leg Curl
Quadrizeps · Kabel
Dumbbell Squat
Quadrizeps · Kurzhantel
Lever Seated Wide Squat
Quadrizeps · Maschine
Sled 45° Narrow Stance Leg Press
Quadrizeps · Maschine
Sled Reverse Hack Squat
Quadrizeps · Maschine
Sit Squat
Quadrizeps · Körpergewicht
Smith Frankenstein Squat
Quadrizeps · Smith-Maschine
Smith Front Squat
Quadrizeps · Smith-Maschine
Smith Squat To Bench
Quadrizeps · Smith-Maschine
Smith Stiff Legged Deadlift
Gesäß & Beinbeuger · Smith-Maschine
Smith Zercher Squat
Quadrizeps · Smith-Maschine
Cable Triceps Pushdown (SZ Bar)
Trizeps · Kabel
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (SZ Bar)
Trizeps · Kabel
Cable Biceps Curl (SZ Bar)
Bizeps · Kabel
Cable Standing Reverse Curl (SZ Bar)
Bizeps · Kabel
Cable One Arm Side Triceps Pushdown
Trizeps · Kabel
Barbell Behind Back Finger Curl
Unterarme · Langhantel
Lever Preacher Curl (Version 2)
Bizeps · Maschine
Lever Hammer Grip Preacher Curl
Bizeps · Maschine
Lever Reverse Grip Preacher Curl
Bizeps · Maschine
Dumbbell Palms In Incline Bench Press
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Reverse Bench Press
Brust · Kurzhantel
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
Trizeps · Smith-Maschine
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
Brust · Smith-Maschine
EZ Barbell Close Grip Preacher Curl
Bizeps · SZ-Stange
Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl
Bizeps · Langhantel
Cable Close Grip Curl
Bizeps · Kabel
Cable Concentration Curl
Bizeps · Kabel
Cable Drag Curl
Bizeps · Kabel
Cable Overhead Curl
Bizeps · Kabel
Cable Seated Curl
Bizeps · Kabel
Dumbbell Biceps Curl Reverse
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Cross Body Hammer Curl (Version 2)
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell High Curl
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Seated Bicep Curl
Bizeps · Kurzhantel
Dumbbell Seated Hammer Curl
Bizeps · Kurzhantel
EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
Bizeps · SZ-Stange
Smith Machine Bicep Curl
Bizeps · Smith-Maschine
Barbell Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension
Trizeps · Langhantel
Barbell Incline Close Grip Bench Press
Trizeps · Langhantel
Barbell Lying Back Of The Head Tricep Extension
Trizeps · Langhantel
Barbell Reverse Grip Skullcrusher
Trizeps · Langhantel
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension
Trizeps · Kabel
Cable Rope Incline Tricep Extension
Trizeps · Kabel
Cable Two Arm Tricep Kickback
Trizeps · Kabel
Dumbbell Lying Single Extension
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbell Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension
Trizeps · Kurzhantel
Smith Machine Incline Tricep Extension
Trizeps · Smith-Maschine
Dumbbell Goblet Squat
Quadrizeps · Kurzhantel
Hanging Oblique Knee Raise
Bauch · Körpergewicht
Single Leg Squat With Support (Pistol)
Quadrizeps · Körpergewicht
Shoulder Grip Pull Up
Rücken & Lats · Körpergewicht
Hanging Leg Hip Raise
Bauch · Körpergewicht
Dumbbell Upright Row (Back POV)
Deltas · Kurzhantel
Cable Kneeling Triceps Extension (VERSION 2)
Trizeps · Kabel
Hyperextension (VERSION 2)
Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht
Cable Curl With Multipurpose V Bar
Unterarme · Kabel
Extra Decline Sit Up
Bauch · Körpergewicht
Hammer Grip Pull Up On Dip Cage
Rücken & Lats · Körpergewicht
Wide Grip Pull Up On Dip Cage
Rücken & Lats · Körpergewicht
Lever Seated Hip Adduction (VERSION 2)
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Barbell Low Bar Squat With Rack
Quadrizeps · Langhantel
Lever Seated Hip Abduction (VERSION 2)
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Lever Lateral Pulldown (Plate Loaded)
Rücken & Lats · Maschine
Lever Triceps Dip (Plate Loaded)
Trizeps · Maschine
Lever Preacher Curl (Plate Loaded)
Bizeps · Maschine
Lever Leg Extension (Plate Loaded)
Quadrizeps · Maschine
Lever Alternate Leg Extension (Plate Loaded)
Quadrizeps · Maschine
Lever Squat (Plate Loaded)
Quadrizeps · Maschine
Lever Lateral Raise (Plate Loaded)
Deltas · Maschine
Sled Full Hack Squat
Quadrizeps · Maschine
Hip Thrusts
Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht
Dumbbell Arnold Press
Deltas · Kurzhantel
Stationary Bike Run (Version 3)
Kondition · Körpergewicht
Cable Seated Chest Press
Brust · Kabel
EZ Barbell Decline Triceps Extension
Trizeps · SZ-Stange
Barbell Reverse Close Grip Bench Press
Trizeps · Langhantel
Dumbbell Seated Triceps Extension
Trizeps · Kurzhantel
Dumbbells Seated Triceps Extension
Trizeps · Kurzhantel
Lever Seated Leg Press
Quadrizeps · Maschine
Lever Lying Crunch
Bauch · Maschine
Lever Chest Press (VERSION 4)
Brust · Maschine
Lever Decline Chest Press (VERSION 2)
Brust · Maschine
Lever Neck Extension (Plate Loaded)
Nacken · Maschine
Lever Neck Left Side Flexion (Plate Loaded)
Nacken · Maschine
Lever Neck Right Side Flexion (Plate Loaded)
Nacken · Maschine
Lever Pullover (Plate Loaded)
Rücken & Lats · Maschine
Lever Hip Extension (VERSION 2)
Gesäß & Beinbeuger · Maschine
Lever Gripper Hands (Plate Loaded)
Unterarme · Maschine
Lever Calf Press (Plate Loaded)
Waden · Maschine
Dumbbell Rear Delt Raise
Deltas · Kurzhantel
Inverted Row Bent Knees
Rücken & Lats · Körpergewicht
Lever Rotary Calf
Waden · Maschine
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise
Deltas · Kurzhantel
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