Start / Übungen / Kabelzug-Pulldown mit breitem Griff
Kabelzug-Pulldown mit breitem Griff animation

So machst du: Kabelzug-Pulldown mit breitem Griff

BackBack & LatsCableBeginner

Das Kabelzug-Pulldown mit breitem Griff ist eine anfängerfreundliche Übung, die die Latissimus-Breite aufbaut und dir beibringt, die Muskeln bei der Arbeit zu spüren, nicht nur das Gewicht zu bewegen. Wenn du diese Übung beherrschst, legst du den Grundstein für einen stärkeren, breiteren Rücken, der in jedem Raum auffällt.

Zu meinem persönlichen Plan hinzufügen →

Beanspruchte Muskeln

Primär
LatsMid-back
Sekundär
BicepsRear deltsForearms

Schritt für Schritt

  1. Stelle die Seilzüge hoch an beiden Kabelstationen ein, fasse jeden Griff mit Überhandgriff und kniele oder stehe zentriert zwischen den Kabeln.
  2. Drücke deine Schulterblattknochen nach unten und nach hinten ab, bevor du ziehst, um eine stabile Basis für die Bewegung zu schaffen.
  3. Ziehe beide Griffe in einem breiten Bogen nach unten und zu den Seiten in Richtung deiner Hüften, führe mit den Ellbogen und spanne deine Latissimus am Tiefpunkt an.
  4. Führe die Griffe langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück, lass deine Latissimus vollständig dehnen, bevor die nächste Wiederholung folgt.

Häufige Fehler

  • Schulterzucken während des Zugs, das die Belastung auf die Trapezius verlagert statt auf die Latissimus. Behebung: Drücke deine Schulterblattknochen aktiv vor und während jeder Wiederholung nach unten.
  • Zu viel Gewicht verwenden und es in eine schwunggesteuerte Armübung verwandeln. Behebung: Wähle ein Gewicht, bei dem du am Tiefpunkt innehalten und die Latissimus-Kontraktion bei jeder Wiederholung spüren kannst.
  • Ellbogen übermäßig beugen und nach innen kollabieren lassen, was den effektiven Bewegungsumfang verringert. Behebung: Halte eine leichte, konstante Beugung in den Ellbogen und behalte während der gesamten Bewegung einen breiten Bogen bei.

Profi-Tipp — Stelle dir vor, deine Ellbogen zu deinen hinteren Hosentaschen zu drücken, anstatt mit deinen Händen zu ziehen. Dieser mentale Hinweis umgeht die Armstärke und rekrutiert die Latissimus bei jeder Wiederholung viel effektiver.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 6–10 reps
Stärker werden4–5 sets × 3–6 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 10–12 reps

Pause: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Mehr Back-Übungen

Langhantel-Beugendes RudernLanghantel-Beugendes RudernLanghantel-Decline-Pullover mit gebeugten ArmenLanghantel-Decline-Pullover mit gebeugten ArmenLanghantel-Decline-Pullover mit breitem GriffLanghantel-Decline-Pullover mit breitem GriffSchräge Langhantel-ReiheSchräge Langhantel-ReiheLanghantel-SchulterzuckenLanghantel-SchulterzuckenLanghantel-Rudern im UntergriffLanghantel-Rudern im Untergriff
In einen kompletten Plan einbauen?2fit4u macht aus solchen Übungen dein persönliches Wochenprogramm — kostenlos starten.
Meinen kostenlosen Plan erstellen →