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Kabel-Curl mit enger Griffposition animation

So machst du: Kabel-Curl mit enger Griffposition

BicepsCableBeginner

Das Cable Close Grip Curl hält konstante Spannung auf deinen Bizeps während jedes Bewegungsgrades aufrecht und macht es zu einem der effektivsten Werkzeuge zum Aufbau von Höhe und Dicke. Wenn du die Mechanik früh beherrschst, wirst du eine Grundlage haben, die deine ArmEntwicklung über Jahre trägt.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
Biceps
Sekundär
BrachialisForearms

Schritt für Schritt

  1. Stelle dich mit Blick auf den Kabelturm auf und greife die gerade Stange mit den Händen etwa zwei Zentimeter auseinander, Handflächen nach oben
  2. Drücke deine Ellbogen dicht an deine Seiten und spanne deine Kernmuskulatur an, bevor du eine Bewegung einleitest
  3. Curl die Stange in einem sanften Bogen zu deinem Kinn, drücke oben eine volle Sekunde lang hart zu
  4. Senke die Stange langsam mit voller Kontrolle über zwei bis drei Sekunden ab und widerstehe dem Kabelzug bis ganz unten

Häufige Fehler

  • Ellbogen nach vorne gleiten lassen beim Hochziehen, was die Arbeit auf die vorderen Deltamuskeln verlagert - halte die Ellbogen während der gesamten Wiederholung an deinen Rippen verankert
  • Momentum durch Zurückwiegen des Oberkörpers verwenden, was den Bizeps in der kritischen unteren Position entlastet - stehe aufrecht und bewege nur im Ellbogengelenk
  • Gewicht beim Abstieg zu schnell fallen lassen, was die halbe Stimulation verschwendet - der Kabel zieht dich beim Abstieg entgegen, also nutze diesen Widerstand bewusst

Profi-Tipp — Stelle die Rolle auf die niedrigste Position und halte eine sehr leichte Vorwärtsneigung in der Hüfte, damit der Kabelwinkel den langen Kopf des Bizeps in der unteren Streckung maximal belastet, wo die meisten Menschen völlig unbelastet sind.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

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