So machst du: Kabel-Trizeps-Streckung in Neigung
TricepsCableBeginner
Die Kabel-Trizeps-Streckung in Neigung erzeugt konstante Spannung auf dem langen Kopf deines Trizeps durch den gesamten Bewegungsumfang und macht sie damit zu einem der wirksamsten Werkzeuge zum Aufbau von Armgröße und -kraft. Wenn du die Mechanik hier beherrschst, wirst du diese Grundlage in jede Drückbewegung mitnehmen, die du ausführst.
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Primär
Triceps
Sekundär
Front deltsChest
Schritt für Schritt
- Stelle die Kabelrolle in die unterste Position, befestige ein Seil oder eine gerade Stange und lehne dich auf einer Bank zurück, die in etwa 45 Grad geneigt ist, mit deinem Kopf am nächsten zur Maschine
- Greife den Aufsatz mit beiden Händen und strecke deine Arme über deinen Kopf, sodass das Kabel in einer Linie mit deinem Oberkörper zieht, deine Oberarme vertikal gesperrt und unbeweglich
- Beuge nur in den Ellbogen und senke den Aufsatz in einem langsamen, kontrollierten Bogen zur Stirn ab, während du deine Oberarme völlig stationär hältst
- Treibe deine Trizeps an, um vollständig zum Start zurückzustrecken, drücke hart in der Endposition bevor du die nächste Wiederholung beginnst
Häufige Fehler
- Ellbogen weit abspreizen und die Ausrichtung verlieren, was die Spannung vom Trizeps ablaufen lässt und die Gelenke belastet, also drücke deine Ellbogen aktiv nach innen zur Mittellinie während jeder Wiederholung
- Momentum durch Schwingen der Oberarme vor und zurück nutzen, was die Bewegung in eine Schulterübung verwandelt, also verankere deine Oberarme vertikal und behandle sie als festes Drehgelenk
- Den Bewegungsumfang unten verkürzen, was die kritische gedehnte Position opfert, in der der lange Kopf am meisten belastet wird, also senke mit Kontrolle ab, bis du eine vollständige Dehnung fühlst bevor du umkehrst
Profi-Tipp — Behalte eine leichte hintere Beckenkippung und drücke deinen unteren Rücken sanft in die Bank, während du streckst, dies stabilisiert dein Rumpf gegen den Kabelzug und lässt deinen Trizeps isoliert arbeiten, anstatt dass sich dein ganzer Oberkörper für die Last kompensiert.
Sätze & Wdh. nach Ziel
Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps
Pause: 60–90 sec between sets.
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