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Kabel-Trizeps-Drücken (SZ-Stange) animation

So machst du: Kabel-Trizeps-Drücken (SZ-Stange)

TricepsCableBeginner

Das Kabel-Trizeps-Drücken mit einer SZ-Stange ist eine der effektivsten Isolationsübungen zum Aufbau dicker, definierter Trizepse, da das Kabel während des gesamten Bewegungsablaufs konstante Spannung auf dem Muskel aufrechterhalten. Wenn Sie diese anfängerfreundliche Übung beherrschen, legen Sie den Grundstein für ernsthafte Armkraft und -größe.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
Triceps
Sekundär
Front deltsChest

Schritt für Schritt

  1. Stellen Sie die Kabelrolle auf die höchste Position ein, befestigen Sie die SZ-Stange und greifen Sie sie mit Obergriff in Schulterbrettsbreite, wobei Sie Ihre Ellbogen fest an den Seiten halten.
  2. Stehen Sie nah an der Maschine mit leichtem Hüftvorneigen und spannen Sie Ihren Rumpf an, um während der gesamten Bewegung einen stabilen Oberkörper zu bewahren.
  3. Drücken Sie die Stange in einem gleichmäßigen Bogen nach unten, bis Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind und Ihre Trizepse unten vollständig angespannt sind.
  4. Widerstehen Sie dem Kabel auf dem Weg nach oben, kontrollieren Sie die Stange, bis Ihre Unterarme ungefähr parallel zum Boden sind, bevor Sie die nächste Wiederholung einleiten.

Häufige Fehler

  • Das Abspreizen der Ellbogen zur Seite hin verringert die Trizepsisolation und verlagert die Belastung auf die Schultern. Halten Sie Ihre Ellbogen bei jeder Wiederholung fest gegen Ihren Brustkorb.
  • Die Verwendung von zu viel Gewicht führt dazu, dass die Schultern nach vorne rollen und der Rücken sich wölbt, wenn Sie ausgleichen. Wählen Sie daher eine Last, die vollständige Streckung mit starrem Oberkörper ermöglicht.
  • Das Verkürzen des Bewegungsablaufs durch Stoppen vor vollständiger Ellbogenstreckung lässt Gewinne auf dem Tisch, daher bewusst die Trizepse unten bei jeder Wiederholung vollständig quetschen und sperren.

Profi-Tipp — Drehen Sie am Ende jeder Wiederholung Ihre Handgelenke sehr leicht nach außen, wenn Sie sperren, um die Aktivierung des seitlichen Kopfes zu maximieren und eine schärfere, vollständigere Trizepskontraktion als nur ein neutrales Finish zu erreichen.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

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