Start / Übungen / Sled Forward Angled Calf Raise
Sled Forward Angled Calf Raise animation

So machst du: Sled Forward Angled Calf Raise

CalvesMachineBeginner

Das Sled Forward Angled Calf Raise positioniert dich in einer geneigten Position, die den Soleus und Gastrocnemius unter Last dehnt und macht diese Übung zu einer der effektivsten maschinengestützten Bewegungen für den Aufbau von Wadenstärke. Die Beherrschung dieser Übung entwickelt eine Wadenmuskelmasse, die sich in Kraft, Stabilität und einer vollständigen Physique widerspiegelt.

Zu meinem persönlichen Plan hinzufügen →

Beanspruchte Muskeln

Primär
Calves (gastrocnemius & soleus)
Sekundär
Ankle stabilisers

Schritt für Schritt

  1. Stelle das Gerät auf ein leichtes Arbeitsgewicht ein, positioniere deine Zehen und Fußballen auf der Plattformkante und lehne deine Brust und Schultern gegen das geneigte Polster.
  2. Senke deine Fersen langsam unter die Plattformhöhe ab, bis du einen intensiven Dehnungsreiz durch die gesamte Wade spürst.
  3. Drücke explosiv durch deine Fußballen und hebe dich so hoch wie möglich auf deine Zehen, während du die Waden oben kräftig anspannst.
  4. Senke dich unter voller Kontrolle in 2 bis 3 Sekunden in die Dehnposition ab, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

Häufige Fehler

  • Verkürzing der Bewegungsamplitude unten, was den Dehnungsreiz eliminiert, der das Wadenwachstum antreibt, also senke deine Fersen ab, bis du einen echten Zug durch die Muskulatur spürst.
  • Abfedern aus der unteren Position mit Schwung statt Muskelkraft, was die Spannung reduziert und Verletzungen riskiert, deshalb mache eine kurze Pause am unteren Ende jeder Wiederholung.
  • Einsatz von zu viel Gewicht, das dich zwingt, die Knie zu beugen und die Last von den Waden zu verlagern, deshalb reduziere das Gewicht, bis du jede Wiederholung mit fast gestreckten Beinen ausführen kannst.

Profi-Tipp — Mache an der Spitze jeder Wiederholung eine volle Sekunde Pause und versuche bewusst, die Plattform mit deinen Zehen wegzudrücken, anstatt dich einfach hochzudrücken. Dies erhöht die Spitzenkontraktion im Gastrocnemius dramatisch.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

Mehr Calves-Übungen

Langhantel-Wadenheben im SitzenLanghantel-Wadenheben im SitzenKurzhantel-Wadenheben im StandKurzhantel-Wadenheben im StandKurzhantel-Wadenheben im StandKurzhantel-Wadenheben im StandLever Seated Calf Raise (plattenbelastet)Lever Seated Calf Raise (plattenbelastet)Maschinen-Wadenheben im StehenMaschinen-Wadenheben im StehenSchlitten 45° WadenpresseSchlitten 45° Wadenpresse
In einen kompletten Plan einbauen?2fit4u macht aus solchen Übungen dein persönliches Wochenprogramm — kostenlos starten.
Meinen kostenlosen Plan erstellen →