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Kabel-Frontheben für die Schulter animation

So machst du: Kabel-Frontheben für die Schulter

ShouldersDeltsCableBeginner

Das Kabel-Frontheben erzeugt konstante Spannung auf dem vorderen Deltamuskel durch den gesamten Bewegungsumfang – etwas, das Hanteln einfach nicht erreichen können. Baue dir einen gerundeten, kraftvollen Schulterkopf von Grund auf mit dieser anfängerfreundlichen Kabel-Grundübung auf.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
Deltoids
Sekundär
TrapeziusTriceps

Schritt für Schritt

  1. Stehen Sie mit dem Gesicht vom Kabelzug weg, wobei der Griff am unteren Seilzug befestigt ist, die Füße schulterbreit auseinander und der Rumpf angespannt.
  2. Greifen Sie den Griff mit Überhandgriff, den Arm gerade und vor der Hüfte hängend mit bereits leichter Spannung am Kabel.
  3. Heben Sie Ihren Arm in einem kontrollierten Bogen nach vorne und oben, bis er Schulterhöhe erreicht, wobei Sie den Ellbogen weich, aber nicht gebeugt halten.
  4. Senken Sie den Griff langsam über zwei bis drei Sekunden zurück zum Start, wobei Sie den gesamten Weg nach unten gegen den Kabelzug ankämpfen.

Häufige Fehler

  • Das Schulterzucken an der Spitze der Bewegung, das die Last auf die Fallen statt auf den Delt verlagert – halten Sie Ihr Schulterblatt während des gesamten Hebens bewusst nach unten.
  • Die Verwendung von Schwung durch Zurücklehnen oder Rumpffedern, um das Gewicht nach oben zu bringen, was die Zielmuskulatur entlastet – reduzieren Sie das Gewicht und beginnen Sie jede Wiederholung aus dem Stand.
  • Das Heben des Arms über Schulterhöhe auf der Suche nach einem größeren Bewegungsumfang, das das Schultergelenk unter Last intern rotiert – stoppen Sie auf jeder Wiederholung genau in der Horizontalen.

Profi-Tipp — Halten Sie an der Spitze jeder Wiederholung eine volle Sekunde inne und denken Sie aktiv daran, Ihre Hand vom Körper wegzustoßen, anstatt sie nur zu halten – dieser subtile Hinweis maximiert die Rekrutierung des vorderen Delts und beseitigt die passive Streckung, auf die sich die meisten Heber verlassen.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

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