Start / Übungen / Gesäß & Beinbeuger
Gesäß & Beinbeuger · 40 Übungen

Die besten Gesäß & Beinbeuger-Übungen

Train your posterior chain — glutes and hamstrings — with these hinges, thrusts and curls.

RückenBrustTrizepsBeineRumpfBizepsSchulternUnterarmeWadenNackenKondition
MittelBarbell Bench Squat — Glutes & Hamstrings

Barbell Bench Squat

Gesäß & Beinbeuger · Langhantel

MittelLanghantel-Kreuzheben — Glutes & Hamstrings

Barbell Deadlift

Gesäß & Beinbeuger · Langhantel

MittelLanghantel-Frontkniebeuge — Glutes & Hamstrings

Barbell Front Squat

Gesäß & Beinbeuger · Langhantel

MittelBarbell Lying Lifting (On Hip) — Glutes & Hamstrings

Barbell Lying Lifting (On Hip)

Gesäß & Beinbeuger · Langhantel

MittelRumänisches Kreuzheben mit der Langhantel — Glutes & Hamstrings

Barbell Romanian Deadlift

Gesäß & Beinbeuger · Langhantel

MittelLanghantel-Guten-Morgen in Sitzposition — Glutes & Hamstrings

Barbell Seated Good Morning

Gesäß & Beinbeuger · Langhantel

MittelBarbell Step Up — Glutes & Hamstrings

Barbell Step Up

Gesäß & Beinbeuger · Langhantel

MittelSumo Kreuzheben mit Langhantel — Glutes & Hamstrings

Barbell Sumo Deadlift

Gesäß & Beinbeuger · Langhantel

AnfängerKabelgestützte Hüftstreckung im Stand — Glutes & Hamstrings

Cable Standing Hip Extension

Gesäß & Beinbeuger · Kabel

MittelKurzhantel-Kreuzheben — Glutes & Hamstrings

Dumbbell Deadlift

Gesäß & Beinbeuger · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Ausfallschritt — Glutes & Hamstrings

Dumbbell Lunge

Gesäß & Beinbeuger · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Kniebeugen — Glutes & Hamstrings

Dumbbell Squat

Gesäß & Beinbeuger · Kurzhantel

MittelDumbbell Step Up — Glutes & Hamstrings

Dumbbell Step Up

Gesäß & Beinbeuger · Kurzhantel

MittelFlutter Kicks — Glutes & Hamstrings

Flutter Kicks

Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht

AnfängerHebelmaschine sitzende Hüftabduktion — Glutes & Hamstrings

Lever Seated Hip Abduction

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

AnfängerHebel Sitzende Hüftadduktion — Glutes & Hamstrings

Lever Seated Hip Adduction

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

AnfängerBeinpresse im 45-Grad-Winkel — Glutes & Hamstrings

Sled 45° Leg Press

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

AnfängerHack Squat an der Maschine — Glutes & Hamstrings

Sled Hack Squat

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

AnfängerSmith Deadlift — Glutes & Hamstrings

Smith Deadlift

Gesäß & Beinbeuger · Smith-Maschine

AnfängerSmith-Maschinen-Kniebeuge — Glutes & Hamstrings

Smith Squat

Gesäß & Beinbeuger · Smith-Maschine

MittelVertikales Beinheben (an Barren) — Glutes & Hamstrings

Vertical Leg Raise (On Parallel Bars)

Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht

AnfängerStehende Hüftstreckung an der Maschine — Glutes & Hamstrings

Lever Standing Hip Extension

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

AnfängerLever Seitlicher Hüftabduktor — Glutes & Hamstrings

Lever Side Hip Abduction

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

AnfängerHüftadduktion an der Maschine seitlich — Glutes & Hamstrings

Lever Side Hip Adduction

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

AnfängerBeinstreckheber-Maschine im Stehen — Glutes & Hamstrings

Lever Standing Leg Raise

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

AnfängerLever Standing Rear Kick — Glutes & Hamstrings

Lever Standing Rear Kick

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

MittelBarbell Hip Thrust — Glutes & Hamstrings

Barbell Hip Thrust

Gesäß & Beinbeuger · Langhantel

MittelFlutter Kicks (Version 2) — Glutes & Hamstrings

Flutter Kicks (Version 2)

Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht

AnfängerKabelzug durch die Beine — Glutes & Hamstrings

Cable Pull Through

Gesäß & Beinbeuger · Kabel

MittelFlutter Kicks (Version 3) — Glutes & Hamstrings

Flutter Kicks (Version 3)

Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht

MittelLiegendes Beinheben und Halten — Glutes & Hamstrings

Lying Leg Raise And Hold

Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht

MittelReverse Hyper auf flacher Bank — Glutes & Hamstrings

Reverse Hyper On Flat Bench

Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht

MittelKurzhantel Rumänisches Kreuzheben — Glutes & Hamstrings

Dumbbell Romanian Deadlift

Gesäß & Beinbeuger · Kurzhantel

MittelWalking Lunge – Männer — Glutes & Hamstrings

Walking Lunge Male

Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht

AnfängerSmith Stiff Legged Deadlift — Glutes & Hamstrings

Smith Stiff Legged Deadlift

Gesäß & Beinbeuger · Smith-Maschine

MittelHyperextension (VERSION 2) — Glutes & Hamstrings

Hyperextension (VERSION 2)

Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht

AnfängerHebel Sitzendes Hüftadduktoren-Gerät (VERSION 2) — Glutes & Hamstrings

Lever Seated Hip Adduction (VERSION 2)

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

AnfängerLever Seated Hip Abduction (VERSION 2) — Glutes & Hamstrings

Lever Seated Hip Abduction (VERSION 2)

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

MittelHip Thrusts — Glutes & Hamstrings

Hip Thrusts

Gesäß & Beinbeuger · Körpergewicht

AnfängerLever Hip Extension (VERSION 2) — Glutes & Hamstrings

Lever Hip Extension (VERSION 2)

Gesäß & Beinbeuger · Maschine

Willst du eine Gesäß & Beinbeuger-Routine für dich?2fit4u macht daraus deinen persönlichen Wochenplan — kostenlos starten.
Meinen kostenlosen Plan erstellen →