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Rücken · 84 Übungen

Die besten Rücken-Übungen

Train your lats, traps and mid-back for a wide, powerful back with these rows, pulldowns and pull-ups.

BrustTrizepsBeineRumpfBizepsSchulternGesäß & BeinbeugerUnterarmeWadenNackenKondition
MittelLanghantel-Beugendes Rudern — Back

Barbell Bent Over Row

Rücken & Lats · Langhantel

MittelLanghantel-Decline-Pullover mit gebeugten Armen — Back

Barbell Decline Bent Arm Pullover

Rücken & Lats · Langhantel

MittelLanghantel-Decline-Pullover mit breitem Griff — Back

Barbell Decline Wide Grip Pullover

Rücken & Lats · Langhantel

MittelSchräge Langhantel-Reihe — Back

Barbell Incline Row

Rücken & Lats · Langhantel

MittelLanghantel-Schulterzucken — Back

Barbell Shrug

Rücken & Lats · Langhantel

MittelLanghantel-Rudern im Untergriff — Back

Barbell Reverse Grip Bent Over Row

Rücken & Lats · Langhantel

AnfängerKabelstangenlaterales Lat-Ziehen — Back

Cable Bar Lateral Pulldown

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelzug-Pulldown mit breitem Griff — Back

Cable Cross Over Lateral Pulldown

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabel-Schrägdrücken nach unten — Back

Cable Incline Pushdown

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelruderer sitzend tief — Back

Cable Low Seated Row

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelgestützte Liegend-Extension mit Seilaufsatz — Back

Cable Lying Extension Pullover (With Rope Attachment)

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelzug Breiter Latissimus — Back

Cable Wide Pulldown

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelzug nach unten — Back

Cable Pulldown

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabeldrücken (Gerader Arm) II — Back

Cable Pushdown (Straight Arm) II

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabel-Rückzug — Back

Cable Rear Pulldown

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelrudern mit umgekehrtem Griff aufrecht sitzend hohe Reihe — Back

Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelruderzug im Sitzen mit V-Griff (High Row) — Back

Cable Seated High Row (V Bar)

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabel-Schulterinnenrotation im Sitzen — Back

Cable Seated Shoulder Internal Rotation

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelruderer im Sitzen mit breitem Griff — Back

Cable Seated Wide Grip Row

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerSchulterzuckend am Kabel — Back

Cable Shrug

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerExterne Schulterrotation im Stand am Kabel — Back

Cable Standing Shoulder External Rotation

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelgerader Armzug nach unten — Back

Cable Straight Arm Pulldown

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelrudern mit gerader Rückenlehne im Sitzen — Back

Cable Straight Back Seated Row

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabeluntergriff-Latzug — Back

Cable Underhand Pulldown

Rücken & Lats · Kabel

MittelChin Ups (Narrow Parallel Grip) — Back

Chin Ups (Narrow Parallel Grip)

Rücken & Lats · Körpergewicht

MittelKurzhantel-Rudern im Oberkorperbeugen_Rücken — Back

Dumbbell Bent Over Row_back

Rücken & Lats · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Ruderübung im Beugen — Back

Dumbbell Bent Over Row

Rücken & Lats · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Decline-Schulterzuckend — Back

Dumbbell Decline Shrug

Rücken & Lats · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Schrägbankrudern — Back

Dumbbell Incline Row

Rücken & Lats · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Schräge Schulterzuck — Back

Dumbbell Incline Shrug

Rücken & Lats · Kurzhantel

MittelSchulterzucken mit Kurzhanteln — Back

Dumbbell Shrug

Rücken & Lats · Kurzhantel

MittelUmgekehrtes Rudern — Back

Inverted Row

Rücken & Lats · Körpergewicht

AnfängerHebel Einarm-Neutralgriff Rudern im Sitzen (plattenbeladen) — Back

Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row (Plate Loaded)

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerLever-Frontziehen — Back

Lever Front Pulldown

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerSchulterzuckende Bewegung an der Hebelmaschine ohne Griff — Back

Lever Gripless Shrug

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerLever High Row (Plate Loaded) — Back

Lever High Row (Plate Loaded)

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerNeutral Grip Seated Row an der Maschine (Gewichtete Platte) — Back

Lever Neutral Grip Seated Row (Plate Loaded)

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerHebel-Schulterzucken (Plattenlademaschine) — Back

Lever Shrug (Plate Loaded)

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerHebel T-Bar Row (Plattenbeladen) — Back

Lever T Bar Row (Plate Loaded)

Rücken & Lats · Maschine

MittelKlimmzug (Neutraler Griff) — Back

Pull Up (Neutral Grip)

Rücken & Lats · Körpergewicht

MittelKlimmzug — Back

Pull Up

Rücken & Lats · Körpergewicht

MittelKlimmzug hinter dem Kopf — Back

Rear Pull Up

Rücken & Lats · Körpergewicht

AnfängerUmgekehrter Lat-Pulldown am Gerät — Back

Reverse Grip Machine Lat Pulldown

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerSmith Bent Over Narrow Supinated Grip Row — Back

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

Rücken & Lats · Smith-Maschine

AnfängerSmith Shrug — Back

Smith Shrug

Rücken & Lats · Smith-Maschine

MittelParalleles Latzug mit Doppelgriff — Back

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown

Rücken & Lats · Körpergewicht

AnfängerKabelruderer sitzend — Back

Cable Seated Row

Rücken & Lats · Kabel

MittelKurzhantel-Schulterheben mit externes Rotationen — Back

Dumbbell Upright Shoulder External Rotation

Rücken & Lats · Kurzhantel

AnfängerKabelruderer mit erhöhtem Ankerpunkt — Back

Cable Elevated Row

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelzug enge Griffweite vorderes Lat-Pulldown — Back

Cable Close Grip Front Lat Pulldown

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerLever Liegende T-Stangen-Ruderung — Back

Lever Lying T Bar Row

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerSchulterheben an der Bankdruckmaschine — Back

Lever Shrug (Bench Press Machine)

Rücken & Lats · Maschine

MittelEinarm-Rudern mit Kurzhantel (mit Stützgriff) — Back

Dumbbell One Arm Row (Rack Support)

Rücken & Lats · Kurzhantel

AnfängerLever Row (plattenbelastet) — Back

Lever Row (Plate Loaded)

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerKabelruderzug sitzend (gebogener Griff) — Back

Cable Seated Row (Bent Bar)

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerHebel einarmige Rudermaschine — Back

Lever Unilateral Row

Rücken & Lats · Maschine

MittelLanghantel-Pullover mit gebeugten Armen — Back

Barbell Bent Arm Pullover

Rücken & Lats · Langhantel

MittelKurzhantel-Reverse-Grip-Schrägbankrudern — Back

Barbell Reverse Grip Incline Bench Row

Rücken & Lats · Langhantel

AnfängerKabelzug-Seil-Rudern im erhöhten Sitz — Back

Cable Rope Elevated Seated Row

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabel-Seil-Ruderer im Sitzen — Back

Cable Rope Seated Row

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelrudern oben — Back

Cable Upper Row

Rücken & Lats · Kabel

AnfängerKabelzug Breiter Griff Nackenziehen — Back

Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown

Rücken & Lats · Kabel

MittelKlimmzug — Back

Chin Up

Rücken & Lats · Körpergewicht

MittelKlimmzug mit Engem Griff — Back

Close Grip Chin Up

Rücken & Lats · Körpergewicht

MittelKurzhantel-Liegende-Reverse-Flyes — Back

Dumbbell Lying Rear Delt Row

Rücken & Lats · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Ruderzug im Oberarmdreh mit Palmendrehung — Back

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

Rücken & Lats · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Reversgriff-Schrägbank-Zweiarmbeugen — Back

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row

Rücken & Lats · Kurzhantel

MittelEZ-Stange Reverse Grip Bent Over Row — Back

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row

Rücken & Lats · SZ-Stange

AnfängerLever Reverse Grip Vertikales Rudern — Back

Lever Reverse Grip Vertical Row

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerLever Umgekehrte T-Stangen-Rudermaschine — Back

Lever Reverse T Bar Row

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerLever Rudermaschine im Sitzen — Back

Lever Seated Row

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerHebel T-Stange Reverse Grip Rudern — Back

Lever T Bar Reverse Grip Row

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerSmith Bent Over Pronated Grip Row — Back

Smith Bent Over Pronated Grip Row

Rücken & Lats · Smith-Maschine

AnfängerSmith Reverse Grip Bent Over Row — Back

Smith Reverse Grip Bent Over Row

Rücken & Lats · Smith-Maschine

MittelBreiter Griff Latzug — Back

Wide Grip Rear Pull Up

Rücken & Lats · Körpergewicht

MittelKlimmzug mit breitem Griff — Back

Wide Grip Pull Up

Rücken & Lats · Körpergewicht

AnfängerLever Schulterheben ohne Griff (VERSION 2) — Back

Lever Gripless Shrug (VERSION 2)

Rücken & Lats · Maschine

MittelSchulterbreites Klimmzug — Back

Shoulder Grip Pull Up

Rücken & Lats · Körpergewicht

MittelHammer Grip Pull Up an der Dip Station — Back

Hammer Grip Pull Up On Dip Cage

Rücken & Lats · Körpergewicht

MittelBreiter Griff Klimmzug an der Dip Station — Back

Wide Grip Pull Up On Dip Cage

Rücken & Lats · Körpergewicht

AnfängerHebel-Seitenpulldown (plattenbelastet) — Back

Lever Lateral Pulldown (Plate Loaded)

Rücken & Lats · Maschine

AnfängerLever Pullover (plattenbelastet) — Back

Lever Pullover (Plate Loaded)

Rücken & Lats · Maschine

MittelInvertiertes Rudern mit gebeugten Knien — Back

Inverted Row Bent Knees

Rücken & Lats · Körpergewicht

AnfängerCable Lat Pulldown mit vollständiger Bewegungsamplitude — Back

Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion

Rücken & Lats · Kabel

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