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Back · 84 Übungen

Die besten Back-Übungen

Train your lats, traps and mid-back for a wide, powerful back with these rows, pulldowns and pull-ups.

ChestTricepsLegsCoreBicepsShouldersGlutes & HamstringsForearmsCalvesNeckConditioning
IntermediateLanghantel-Beugendes Rudern — Back

Langhantel-Beugendes Rudern

Back & Lats · Barbell

IntermediateLanghantel-Decline-Pullover mit gebeugten Armen — Back

Langhantel-Decline-Pullover mit gebeugten Armen

Back & Lats · Barbell

IntermediateLanghantel-Decline-Pullover mit breitem Griff — Back

Langhantel-Decline-Pullover mit breitem Griff

Back & Lats · Barbell

IntermediateSchräge Langhantel-Reihe — Back

Schräge Langhantel-Reihe

Back & Lats · Barbell

IntermediateLanghantel-Schulterzucken — Back

Langhantel-Schulterzucken

Back & Lats · Barbell

IntermediateLanghantel-Rudern im Untergriff — Back

Langhantel-Rudern im Untergriff

Back & Lats · Barbell

BeginnerKabelstangenlaterales Lat-Ziehen — Back

Kabelstangenlaterales Lat-Ziehen

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelzug-Pulldown mit breitem Griff — Back

Kabelzug-Pulldown mit breitem Griff

Back & Lats · Cable

BeginnerKabel-Schrägdrücken nach unten — Back

Kabel-Schrägdrücken nach unten

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelruderer sitzend tief — Back

Kabelruderer sitzend tief

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelgestützte Liegend-Extension mit Seilaufsatz — Back

Kabelgestützte Liegend-Extension mit Seilaufsatz

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelzug Breiter Latissimus — Back

Kabelzug Breiter Latissimus

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelzug nach unten — Back

Kabelzug nach unten

Back & Lats · Cable

BeginnerKabeldrücken (Gerader Arm) II — Back

Kabeldrücken (Gerader Arm) II

Back & Lats · Cable

BeginnerKabel-Rückzug — Back

Kabel-Rückzug

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelrudern mit umgekehrtem Griff aufrecht sitzend hohe Reihe — Back

Kabelrudern mit umgekehrtem Griff aufrecht sitzend hohe Reihe

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelruderzug im Sitzen mit V-Griff (High Row) — Back

Kabelruderzug im Sitzen mit V-Griff (High Row)

Back & Lats · Cable

BeginnerKabel-Schulterinnenrotation im Sitzen — Back

Kabel-Schulterinnenrotation im Sitzen

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelruderer im Sitzen mit breitem Griff — Back

Kabelruderer im Sitzen mit breitem Griff

Back & Lats · Cable

BeginnerSchulterzuckend am Kabel — Back

Schulterzuckend am Kabel

Back & Lats · Cable

BeginnerExterne Schulterrotation im Stand am Kabel — Back

Externe Schulterrotation im Stand am Kabel

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelgerader Armzug nach unten — Back

Kabelgerader Armzug nach unten

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelrudern mit gerader Rückenlehne im Sitzen — Back

Kabelrudern mit gerader Rückenlehne im Sitzen

Back & Lats · Cable

BeginnerKabeluntergriff-Latzug — Back

Kabeluntergriff-Latzug

Back & Lats · Cable

IntermediateChin Ups (Narrow Parallel Grip) — Back

Chin Ups (Narrow Parallel Grip)

Back & Lats · Bodyweight

IntermediateKurzhantel-Rudern im Oberkorperbeugen_Rücken — Back

Kurzhantel-Rudern im Oberkorperbeugen_Rücken

Back & Lats · Dumbbell

IntermediateKurzhantel-Ruderübung im Beugen — Back

Kurzhantel-Ruderübung im Beugen

Back & Lats · Dumbbell

IntermediateKurzhantel-Decline-Schulterzuckend — Back

Kurzhantel-Decline-Schulterzuckend

Back & Lats · Dumbbell

IntermediateKurzhantel-Schrägbankrudern — Back

Kurzhantel-Schrägbankrudern

Back & Lats · Dumbbell

IntermediateKurzhantel-Schräge Schulterzuck — Back

Kurzhantel-Schräge Schulterzuck

Back & Lats · Dumbbell

IntermediateSchulterzucken mit Kurzhanteln — Back

Schulterzucken mit Kurzhanteln

Back & Lats · Dumbbell

IntermediateUmgekehrtes Rudern — Back

Umgekehrtes Rudern

Back & Lats · Bodyweight

BeginnerHebel Einarm-Neutralgriff Rudern im Sitzen (plattenbeladen) — Back

Hebel Einarm-Neutralgriff Rudern im Sitzen (plattenbeladen)

Back & Lats · Machine

BeginnerLever-Frontziehen — Back

Lever-Frontziehen

Back & Lats · Machine

BeginnerSchulterzuckende Bewegung an der Hebelmaschine ohne Griff — Back

Schulterzuckende Bewegung an der Hebelmaschine ohne Griff

Back & Lats · Machine

BeginnerLever High Row (Plate Loaded) — Back

Lever High Row (Plate Loaded)

Back & Lats · Machine

BeginnerNeutral Grip Seated Row an der Maschine (Gewichtete Platte) — Back

Neutral Grip Seated Row an der Maschine (Gewichtete Platte)

Back & Lats · Machine

BeginnerHebel-Schulterzucken (Plattenlademaschine) — Back

Hebel-Schulterzucken (Plattenlademaschine)

Back & Lats · Machine

BeginnerHebel T-Bar Row (Plattenbeladen) — Back

Hebel T-Bar Row (Plattenbeladen)

Back & Lats · Machine

IntermediateKlimmzug (Neutraler Griff) — Back

Klimmzug (Neutraler Griff)

Back & Lats · Bodyweight

IntermediateKlimmzug — Back

Klimmzug

Back & Lats · Bodyweight

IntermediateKlimmzug hinter dem Kopf — Back

Klimmzug hinter dem Kopf

Back & Lats · Bodyweight

BeginnerUmgekehrter Lat-Pulldown am Gerät — Back

Umgekehrter Lat-Pulldown am Gerät

Back & Lats · Machine

BeginnerSmith Bent Over Narrow Supinated Grip Row — Back

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

Back & Lats · Smith Machine

BeginnerSmith Shrug — Back

Smith Shrug

Back & Lats · Smith Machine

IntermediateParalleles Latzug mit Doppelgriff — Back

Paralleles Latzug mit Doppelgriff

Back & Lats · Bodyweight

BeginnerKabelruderer sitzend — Back

Kabelruderer sitzend

Back & Lats · Cable

IntermediateKurzhantel-Schulterheben mit externes Rotationen — Back

Kurzhantel-Schulterheben mit externes Rotationen

Back & Lats · Dumbbell

BeginnerKabelruderer mit erhöhtem Ankerpunkt — Back

Kabelruderer mit erhöhtem Ankerpunkt

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelzug enge Griffweite vorderes Lat-Pulldown — Back

Kabelzug enge Griffweite vorderes Lat-Pulldown

Back & Lats · Cable

BeginnerLever Liegende T-Stangen-Ruderung — Back

Lever Liegende T-Stangen-Ruderung

Back & Lats · Machine

BeginnerSchulterheben an der Bankdruckmaschine — Back

Schulterheben an der Bankdruckmaschine

Back & Lats · Machine

IntermediateEinarm-Rudern mit Kurzhantel (mit Stützgriff) — Back

Einarm-Rudern mit Kurzhantel (mit Stützgriff)

Back & Lats · Dumbbell

BeginnerLever Row (plattenbelastet) — Back

Lever Row (plattenbelastet)

Back & Lats · Machine

BeginnerKabelruderzug sitzend (gebogener Griff) — Back

Kabelruderzug sitzend (gebogener Griff)

Back & Lats · Cable

BeginnerHebel einarmige Rudermaschine — Back

Hebel einarmige Rudermaschine

Back & Lats · Machine

IntermediateLanghantel-Pullover mit gebeugten Armen — Back

Langhantel-Pullover mit gebeugten Armen

Back & Lats · Barbell

IntermediateKurzhantel-Reverse-Grip-Schrägbankrudern — Back

Kurzhantel-Reverse-Grip-Schrägbankrudern

Back & Lats · Barbell

BeginnerKabelzug-Seil-Rudern im erhöhten Sitz — Back

Kabelzug-Seil-Rudern im erhöhten Sitz

Back & Lats · Cable

BeginnerKabel-Seil-Ruderer im Sitzen — Back

Kabel-Seil-Ruderer im Sitzen

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelrudern oben — Back

Kabelrudern oben

Back & Lats · Cable

BeginnerKabelzug Breiter Griff Nackenziehen — Back

Kabelzug Breiter Griff Nackenziehen

Back & Lats · Cable

IntermediateKlimmzug — Back

Klimmzug

Back & Lats · Bodyweight

IntermediateKlimmzug mit Engem Griff — Back

Klimmzug mit Engem Griff

Back & Lats · Bodyweight

IntermediateKurzhantel-Liegende-Reverse-Flyes — Back

Kurzhantel-Liegende-Reverse-Flyes

Back & Lats · Dumbbell

IntermediateKurzhantel-Ruderzug im Oberarmdreh mit Palmendrehung — Back

Kurzhantel-Ruderzug im Oberarmdreh mit Palmendrehung

Back & Lats · Dumbbell

IntermediateKurzhantel-Reversgriff-Schrägbank-Zweiarmbeugen — Back

Kurzhantel-Reversgriff-Schrägbank-Zweiarmbeugen

Back & Lats · Dumbbell

IntermediateEZ-Stange Reverse Grip Bent Over Row — Back

EZ-Stange Reverse Grip Bent Over Row

Back & Lats · EZ-Bar

BeginnerLever Reverse Grip Vertikales Rudern — Back

Lever Reverse Grip Vertikales Rudern

Back & Lats · Machine

BeginnerLever Umgekehrte T-Stangen-Rudermaschine — Back

Lever Umgekehrte T-Stangen-Rudermaschine

Back & Lats · Machine

BeginnerLever Rudermaschine im Sitzen — Back

Lever Rudermaschine im Sitzen

Back & Lats · Machine

BeginnerHebel T-Stange Reverse Grip Rudern — Back

Hebel T-Stange Reverse Grip Rudern

Back & Lats · Machine

BeginnerSmith Bent Over Pronated Grip Row — Back

Smith Bent Over Pronated Grip Row

Back & Lats · Smith Machine

BeginnerSmith Reverse Grip Bent Over Row — Back

Smith Reverse Grip Bent Over Row

Back & Lats · Smith Machine

IntermediateBreiter Griff Latzug — Back

Breiter Griff Latzug

Back & Lats · Bodyweight

IntermediateKlimmzug mit breitem Griff — Back

Klimmzug mit breitem Griff

Back & Lats · Bodyweight

BeginnerLever Schulterheben ohne Griff (VERSION 2) — Back

Lever Schulterheben ohne Griff (VERSION 2)

Back & Lats · Machine

IntermediateSchulterbreites Klimmzug — Back

Schulterbreites Klimmzug

Back & Lats · Bodyweight

IntermediateHammer Grip Pull Up an der Dip Station — Back

Hammer Grip Pull Up an der Dip Station

Back & Lats · Bodyweight

IntermediateBreiter Griff Klimmzug an der Dip Station — Back

Breiter Griff Klimmzug an der Dip Station

Back & Lats · Bodyweight

BeginnerHebel-Seitenpulldown (plattenbelastet) — Back

Hebel-Seitenpulldown (plattenbelastet)

Back & Lats · Machine

BeginnerLever Pullover (plattenbelastet) — Back

Lever Pullover (plattenbelastet)

Back & Lats · Machine

IntermediateInvertiertes Rudern mit gebeugten Knien — Back

Invertiertes Rudern mit gebeugten Knien

Back & Lats · Bodyweight

BeginnerCable Lat Pulldown mit vollständiger Bewegungsamplitude — Back

Cable Lat Pulldown mit vollständiger Bewegungsamplitude

Back & Lats · Cable

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