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Kabel-Schrägdrücken nach unten animation

So machst du: Kabel-Schrägdrücken nach unten

BackBack & LatsCableBeginner

Das Kabel-Schrägdrücken nach unten ist eine überraschend kraftvolle Bewegung zum Aufbau der Latissimusbr eite und zum Erlernen der richtigen Schulterdepressionsme chanik von Anfang an. Beherrschen Sie diese Übung und legen Sie den Grundstein für jeden Vertikalzug, den Sie jemals machen werden.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
LatsMid-back
Sekundär
BicepsRear deltsForearms

Schritt für Schritt

  1. Stellen Sie die Kabelrolle hoch ein und greifen Sie die Stange oder das Seil mit ausgestreckten Armen in einem Neigungswinkel über dem Kopf
  2. Beugen Sie sich leicht in den Hüften, spannen Sie den Core an und halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung in einer weichen Beugung
  3. Drücken Sie das Kabel nach unten und zu den Oberschenkeln, indem Sie Ihren Latissimus zusammendrücken und Ihre Schulterblätter deprimieren
  4. Halten Sie die untere Position eine Sekunde lang, spüren Sie die Latissimus-Kontraktion und kehren Sie dann langsam unter vollständiger Kontrolle zurück

Häufige Fehler

  • Verwendung des Trizeps anstelle des Latissimus durch zu viel Ellbogenbeugung während des Zugs; beheben Sie dies, indem Sie die Ellbogen fast verriegelt halten und jede Wiederholung mit den Schulterblättern einleiten
  • Hochziehen der Schultern zu den Ohren oben in der Bewegung; beheben Sie dies, indem Sie Ihre Schultern bewusst nach unten und hinten ziehen, bevor jede Wiederholung beginnt
  • Beschleunigung der exzentrischen Phase und Zurückschnappen des Kabels; beheben Sie dies, indem Sie zwei bis drei volle Sekunden benötigen, um bei jeder Wiederholung zur Ausgangsposition zurückzukehren

Profi-Tipp — Bevor Sie den Abwärtszug einleiten, nehmen Sie sich eine halbe Sekunde Zeit, um Ihre Schulterblätter aktiv zu deprimieren und leicht zu retrahieren. Dies pre-lädt den Latissimus und eliminiert Schulter- und Trizeps-Ausgleich, bevor sich das Kabel überhaupt zu bewegen beginnt.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

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