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Schultern · 51 Übungen

Die besten Schultern-Übungen

Build round, capped delts with these presses and raises that hit all three heads of the shoulder.

RückenBrustTrizepsBeineRumpfBizepsGesäß & BeinbeugerUnterarmeWadenNackenKondition
MittelLanghantel-Frontheben — Shoulders

Barbell Front Raise

Deltas · Langhantel

MittelLanghantel-Nackenziehen — Shoulders

Barbell Rear Delt Row

Deltas · Langhantel

MittelSeated Behind-the-Neck Barbell Military Press — Shoulders

Barbell Seated Behind Head Military Press

Deltas · Langhantel

MittelLanghantel-Aufrechtes Rudern — Shoulders

Barbell Upright Row

Deltas · Langhantel

MittelLanghantel-Überkopfzug — Shoulders

Barbell Upright Row

Deltas · Langhantel

AnfängerKabelüberkreuz-Reverse-Fly — Shoulders

Cable Cross Over Revers Fly

Deltas · Kabel

AnfängerKabel-Frontheben — Shoulders

Cable Front Raise

Deltas · Kabel

AnfängerKabel-Frontheben für die Schulter — Shoulders

Cable Front Shoulder Raise

Deltas · Kabel

AnfängerKabelseitheben — Shoulders

Cable Lateral Raise

Deltas · Kabel

AnfängerKabeleinarm-Seitenheben — Shoulders

Cable One Arm Lateral Raise

Deltas · Kabel

AnfängerKabel Sitzender hinterer seitlicher Raise — Shoulders

Cable Seated Rear Lateral Raise

Deltas · Kabel

AnfängerKabelschulterpresse — Shoulders

Cable Shoulder Press

Deltas · Kabel

AnfängerKabel-Stehen Cross Over hohe umgekehrte Fliege — Shoulders

Cable Standing Cross Over High Reverse Fly

Deltas · Kabel

AnfängerKabel-Supinen-Reverse-Fly — Shoulders

Cable Supine Reverse Fly

Deltas · Kabel

AnfängerKabelaufrechtes Rudern — Shoulders

Cable Upright Row

Deltas · Kabel

MittelDumbbell Arnold Press II — Shoulders

Dumbbell Arnold Press II

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Bankdrücken im Sitzen — Shoulders

Dumbbell Bench Seated Press

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Frontheben — Shoulders

Dumbbell Front Raise

Deltas · Kurzhantel

MittelDumbbell Incline Raise — Shoulders

Dumbbell Incline Raise

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel Schrägbank hintere seitliche Hebung — Shoulders

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Seitheben — Shoulders

Dumbbell Lateral Raise

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Reverse-Flys — Shoulders

Dumbbell Rear Delt Row

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Reverse Fly — Shoulders

Dumbbell Rear Fly

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Reverse Lateral Raise — Shoulders

Dumbbell Rear Lateral Raise

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel Sitzende Frontheben — Shoulders

Dumbbell Seated Front Raise

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel Seitenheben im Sitzen — Shoulders

Dumbbell Seated Lateral Raise

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Schulterpresse im Sitzen — Shoulders

Dumbbell Seated Shoulder Press

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Seitenheben alternierend im Stehen — Shoulders

Dumbbell Standing Alternate Raise

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Seitheben (vordere Perspektive) — Shoulders

Dumbbell Upright Row (Front POV)

Deltas · Kurzhantel

AnfängerHebel-Seitenheben — Shoulders

Lever Lateral Raise

Deltas · Maschine

AnfängerHebelmaschinen-Militärpresse (plattenbeladen) — Shoulders

Lever Military Press (Plate Loaded)

Deltas · Maschine

AnfängerHebelmaschinen-Seated Reverse Fly — Shoulders

Lever Seated Reverse Fly

Deltas · Maschine

AnfängerSmith Behind Neck Press — Shoulders

Smith Behind Neck Press

Deltas · Smith-Maschine

AnfängerSmith Machine Schulterpresse Sitzend — Shoulders

Smith Seated Shoulder Press

Deltas · Smith-Maschine

AnfängerSmith Shoulder Press — Shoulders

Smith Shoulder Press

Deltas · Smith-Maschine

AnfängerSmith Standing Behind Head Military Press — Shoulders

Smith Standing Behind Head Military Press

Deltas · Smith-Maschine

AnfängerSmith Standing Military Press — Shoulders

Smith Standing Military Press

Deltas · Smith-Maschine

AnfängerSmith Upright Row — Shoulders

Smith Upright Row

Deltas · Smith-Maschine

AnfängerLever-Schulterpresse (Plattformgewicht) II — Shoulders

Lever Shoulder Press (Plate Loaded) II

Deltas · Maschine

MittelLanghantel-Schulterpresse im Sitzen (in der Squat Cage) — Shoulders

Barbell Seated Military Press (Inside Squat Cage)

Deltas · Langhantel

MittelStehender Langhantel-Schulterdruck — Shoulders

Barbell Standing Military Press

Deltas · Langhantel

MittelHantelfront-Anheben auf der Schrägbank — Shoulders

Dumbbell Incline Front Raise

Deltas · Kurzhantel

AnfängerHebel-Schulterpresse im Sitzen — Shoulders

Lever Seated Shoulder Press

Deltas · Maschine

MittelLanghantel-Stehender enger Militärgriff-Schulterdruck — Shoulders

Barbell Standing Close Grip Military Press

Deltas · Langhantel

MittelLanghantel-Stehen-Breites Military Press — Shoulders

Barbell Standing Wide Military Press

Deltas · Langhantel

MittelKurzhantel-Upright Row (Rückenansicht) — Shoulders

Dumbbell Upright Row (Back POV)

Deltas · Kurzhantel

AnfängerHebellateral-Raise (plattenbeladen) — Shoulders

Lever Lateral Raise (Plate Loaded)

Deltas · Maschine

MittelDumbbell Arnold Press — Shoulders

Dumbbell Arnold Press

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Reverse Flyes — Shoulders

Dumbbell Rear Delt Raise

Deltas · Kurzhantel

MittelKurzhantel-Seitenheben mit gebeugten Armen im Sitzen — Shoulders

Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise

Deltas · Kurzhantel

AnfängerHebel-Schulterpresse (Version 3, Gewichtsplatte) — Shoulders

Lever Shoulder Press (Plate Loaded) Version 3

Deltas · Maschine

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