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Kabelzug Breiter Latissimus animation

So machst du: Kabelzug Breiter Latissimus

BackBack & LatsCableBeginner

Der Kabelzug mit breitem Griff ist eines der wirksamsten Werkzeuge zum Aufbau eines breiten, kraftvollen Rückens, da das Kabel während der gesamten Bewegung konstante Spannung auf den Latissimus aufrechterhält. Meistere diese Übung und lege den Grundstein für die Oberkörperkraft, die sich auf fast alles überträgt, was du tust.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
LatsMid-back
Sekundär
BicepsRear deltsForearms

Schritt für Schritt

  1. Sitzen Sie aufrecht an der Kabelstation, verriegeln Sie Ihre Oberschenkel unter dem Polster und greifen Sie die Stange knapp außerhalb der Schulterbreite mit nach außen gerichteten Handflächen.
  2. Lehnen Sie sich leicht aus der Hüfte zurück, Brust oben, und leiten Sie den Zug ein, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten und zurück zu Ihren Hüften treiben.
  3. Ziehen Sie die Stange zur Höhe der oberen Brust und drücken Sie Ihren Latissimus am Ende der Wiederholung hart zusammen für eine volle Sekunde Kontraktion.
  4. Führen Sie die Stange langsam und kontrolliert über zwei bis drei Sekunden zurück, lassen Sie Ihre Schulterblätter nach oben gleiten und Ihren Latissimus oben vollständig dehnen.

Häufige Fehler

  • Momentum durch übermäßiges Zurückwiegen des Oberkörpers nutzen, was die Last vom Latissimus auf den unteren Rücken verlagert. Halten Sie Ihre Neigung während des gesamten Satzes fest und subtil.
  • Mit Händen und Bizeps statt mit Ellbogen ziehen, was die Latissimus-Beteiligung reduziert. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen zu Ihren hinteren Taschen zu treiben, anstatt die Stange nach unten zu krümmen.
  • Die Bewegungsamplitude oben verkürzen, wodurch die Dehnung entfällt, die das Latissimus-Wachstum antreibt. Lassen Sie das Gewicht Ihre Schulterblätter vor jeder Wiederholung vollständig nach oben ziehen.

Profi-Tipp — Bevor Sie ziehen, denken Sie daran, Ihre Schulterblätter zuerst nach unten weg von Ihren Ohren zu senken. Dies aktiviert die Lats vor und schaltet die oberen Traps aus der Bewegung aus, sodass Ihre Zielmuskeln von der allerersten Zollmarke an die ganze Arbeit verrichten.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 6–10 reps
Stärker werden4–5 sets × 3–6 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 10–12 reps

Pause: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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