Start / Übungen / Breiter Griff Latzug
Breiter Griff Latzug animation

So machst du: Breiter Griff Latzug

BackBack & LatsBodyweightIntermediate

Der breite Griff Latzug ist eine der anspruchsvollsten Eigengewichtsbewegungen zum Aufbau eines dicken, breiten Rückens, der Aufmerksamkeit erregt. Beherrsche sie und du schmiedest echte Zugkraft, die sich auf jede vertikale Bewegung überträgt, die du jemals trainieren wirst.

Zu meinem persönlichen Plan hinzufügen →

Beanspruchte Muskeln

Primär
LatsMid-back
Sekundär
BicepsRear deltsForearms

Schritt für Schritt

  1. Positioniere deine Hände breiter als Schulterbret auf der Stange mit Obergriff und lass deinen Körper in der Startposition vollständig hängen.
  2. Leite den Zug ein, indem du deine Schulterblätter senkst und zurückziehst, bevor deine Arme arbeiten.
  3. Treibe deine Ellbogen nach unten und hinten und ziehe, bis die Stange deinen Nacken oder deine oberen Trapezmuskeln berührt.
  4. Senke dich unter vollständiger Kontrolle zurück in einen toten Hang und widerstehe der ganzen Zeit der Schwerkraft.

Häufige Fehler

  • Verwendung der Armkraft, um den Zug einzuleiten, anstelle der Latissimi, was die Last von deinem Rücken verlagert und die Entwicklung begrenzt. Konzentriere dich darauf, jede Wiederholung mit Ellbogen und Schulterblättern zu führen.
  • Den Nacken nach vorne schieben an der Spitze, was unnötige Nackenverspannungen erzeugt. Halte dein Kinn eingezogen und lass die Stange natürlich deine oberen Trapezmuskeln berühren.
  • Den Bewegungsumfang verkürzen, indem du keinen vollständigen toten Hang am unteren Ende erreichst, was die Latissimi-Dehnung und Muskelrekrutierung reduziert. Mache eine kurze Pause am unteren Ende jeder Wiederholung und spüre die volle Streckung.

Profi-Tipp — Denke aktiv darüber nach, die Stange mit deinen Händen während der gesamten Bewegung auseinanderzudrücken. Dieser externe Rotationshinweis erzeugt Latissimi-Spannung, bevor du überhaupt anfängst zu ziehen, und erhöht dramatisch die Muskelaktivierung im gesamten Satz.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 6–10 reps
Stärker werden4–5 sets × 3–6 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 10–12 reps

Pause: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Mehr Back-Übungen

Langhantel-Beugendes RudernLanghantel-Beugendes RudernLanghantel-Decline-Pullover mit gebeugten ArmenLanghantel-Decline-Pullover mit gebeugten ArmenLanghantel-Decline-Pullover mit breitem GriffLanghantel-Decline-Pullover mit breitem GriffSchräge Langhantel-ReiheSchräge Langhantel-ReiheLanghantel-SchulterzuckenLanghantel-SchulterzuckenLanghantel-Rudern im UntergriffLanghantel-Rudern im Untergriff
In einen kompletten Plan einbauen?2fit4u macht aus solchen Übungen dein persönliches Wochenprogramm — kostenlos starten.
Meinen kostenlosen Plan erstellen →