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Kabelruderzug im Sitzen mit V-Griff (High Row) animation

So machst du: Kabelruderzug im Sitzen mit V-Griff (High Row)

BackBack & LatsCableBeginner

Der Kabelruderzug im Sitzen mit V-Griff ist eines der effektivsten Werkzeuge zum Aufbau eines dicken, breiten Rückens, da das Kabel konstante Spannung auf die Latissimus-Muskeln während des gesamten Bewegungsablaufs aufrechterhält. Beherrschen Sie diese Bewegung frühzeitig und schaffen Sie die Grundlage für echte Zugkraft und eine beeindruckende Physique.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
LatsMid-back
Sekundär
BicepsRear deltsForearms

Schritt für Schritt

  1. Sitzen Sie aufrecht zum Kabelturm ausgerichtet, Füße auf der Plattform gestützt, und greifen Sie den V-Griff mit beiden Händen in Schulterbrettenbreite oder enger
  2. Leiten Sie den Zug ein, indem Sie zuerst Ihre Schulterblattstoppe nach unten und hinten senken, bevor Sie Ihre Arme beugen — nicht umgekehrt
  3. Treiben Sie Ihre Ellbogen nach unten und vorbei an Ihren Hüften, während Sie den V-Griff zur oberen Brust ziehen und Ihren Oberkörper aufrecht und stabil halten
  4. Führen Sie die Griff in langsamer, kontrollierter Weise zurück, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und Ihre Latissimi vor der nächsten Wiederholung eine tiefe Dehnung spüren

Häufige Fehler

  • Nach hinten lehnen, um Schwung zu erzeugen, statt mit dem Rücken zu ziehen — halten Sie Ihren Oberkörper bei etwa 90 Grad fest und lassen Sie die Latissimi die Arbeit verrichten
  • Mit den Bizeps ziehen, indem Sie die Ellbogen weit spreizen — halten Sie Ellbogen nach unten zeigend und nah an Ihren Seiten, um die Latissimi-Aktivierung zu maximieren
  • Den Bewegungsbereich beim Zurückführen verkürzen — ermöglichen Sie vollständige Armdehnung an der Spitze, um die Latissimi vor jedem Zug vollständig zu aktivieren

Profi-Tipp — Im Moment der maximalen Kontraktion halten Sie den V-Griff eine Sekunde lang gegen Ihre Brust und denken Sie aktiv daran, Ihre Ellbogen durch den Boden zu drücken — dieser innere Hinweis verbessert die Latissimi-Aktivierung dramatisch, die die meisten Anfänger nie erreichen.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 6–10 reps
Stärker werden4–5 sets × 3–6 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 10–12 reps

Pause: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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