So machst du: Leverage Schrägbankdrücken
ChestMachineBeginner
Die Leverage Schrägbankpresse nutzt eine feste Maschinen-Führungsbahn, um die obere Brustmuskulatur mit kontrolliertem Widerstand zu trainieren und bietet einen idealen Einstiegspunkt für den Aufbau echter Druckkraft und Muskelmasse. Beherrsche diese Bewegung und schaffe die Grundlage für einen Brustmuskel, der von jedem Winkel Aufmerksamkeit verdient.
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Primär
Pectorals (chest)
Sekundär
Front deltsTriceps
Schritt für Schritt
- Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe deiner oberen Brust ausgerichtet sind. Setze dann deine Füße flach auf den Boden und drücke deinen Rücken fest gegen das Polster.
- Greife die Griffe knapp außerhalb der Schulterbreite, ziehe deine Schulterblätter nach hinten und atme vor jedem Satz tief ein.
- Drücke die Griffe in einem sanften Bogen nach vorne und leicht nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, aber deine Ellbogen bleiben locker und nicht verriegelt.
- Senke das Gewicht unter vollständiger Kontrolle ab, bis du eine starke Dehnung über die obere Brust spürst, dann drücke sofort in den nächsten Satz.
Häufige Fehler
- Ein Sitz, der zu tief oder zu hoch ist, verlagert die Last von der oberen Brust auf die Schultern oder mittlere Brust. Stelle daher immer ein, bis die Griffe genau auf der Höhe der oberen Brust ausgerichtet sind, bevor du Gewicht hinzufügst.
- Wenn die Schultern oben nach vorne schnellen, wird die Brust abgekoppelt und die Gelenke belastet. Halte daher die Schulterblätter während des gesamten Satzes zusammengepresst.
- Das Abprallen des Gewichts zwischen den Wiederholungen reduziert die Spannung und die Ergebnisse. Halte also eine Sekunde in der Dehnposition an und bewahre bewusste Kontrolle in jeder Absenkungsphase.
Profi-Tipp — Halte die vollständig gestreckte Position oben eine Sekunde lang und konzentriere dich aktiv darauf, die Brust über das Brustbein nach innen zu drücken, anstatt die Griffe einfach wegzudrücken. Dieser kleine mentale Wechsel erhöht die Fasserrekrutierung der oberen Brust dramatisch.
Sätze & Wdh. nach Ziel
Muskelaufbau3–4 sets × 6–10 reps
Stärker werden4–5 sets × 3–6 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 10–12 reps
Pause: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).
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