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Hebel-Obergriff-Trizeps-Dip-Maschine animation

So machst du: Hebel-Obergriff-Trizeps-Dip-Maschine

TricepsMachineBeginner

Die Hebel-Obergriff-Trizeps-Dip-Maschine isoliert Ihre Trizepse mit einer festen Bewegungsbahn und ist somit eine der sichersten und effektivsten Methoden zum Aufbau ernsthafter Armdicke als Anfänger. Konsequentes Training hier bildet die Grundlage der Lockout-Kraft, die sich auf jede Drückbewegung überträgt, die Sie jemals ausführen werden.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
Triceps
Sekundär
Front deltsChest

Schritt für Schritt

  1. Sitzen Sie aufrecht gegen das Polster, greifen Sie die Griffe mit Obergriff und geraden Handgelenken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
  2. Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Oberarme gegen die Polster, damit Ihre Ellbogen während des gesamten Satzes fixiert bleiben.
  3. Drücken Sie die Griffe nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen vollständig strecken, bis Ihre Arme gerade sind, aber nicht übergestreckt.
  4. Widerstehen Sie dem Gewicht langsam über zwei bis drei Sekunden zurück zur Ausgangsposition und behalten Sie vollständige Kontrolle.

Häufige Fehler

  • Das Zulassen, dass die Ellbogen nach außen abspreizen, verringert die Trizepsspannung und belastet die Gelenke – halten Sie die Oberarme bei jedem Wiederholungsabsatz fest gegen die Polster.
  • Die Verwendung von Schwung zum Schwingen des Gewichts nach unten bedeutet, dass Ihre Trizepse nicht arbeiten – reduzieren Sie die Last und übernehmen Sie jede Wiederholung mit einem bewussten Druck.
  • Das Verkürzen des Bewegungsumfangs am unteren Ende beraubt Sie der Spitzenkontraktion – verpflichten Sie sich zu vollständiger Ellbogenstreckung bei jeder einzelnen Wiederholung.

Profi-Tipp — Halten Sie am unteren Ende jeder Wiederholung die vollständig ausgestreckte Position eine volle Sekunde lang und quetschen Sie den Trizeps bewusst fest zusammen, bevor Sie zurückkehren – dies eliminiert den Bouncereflex und erzwingt echte Muskelarbeit an der maximalen Spannungsstelle.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

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