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Sled Reverse Hack Squat animation

So machst du: Sled Reverse Hack Squat

LegsQuadsMachineBeginner

Der Sled Reverse Hack Squat positioniert deinen Körper dem Gerät zugewandt und konzentriert die Belastung direkt auf die Quads auf eine Weise, die wenige Bewegungen erreichen können. Wenn du dieses Muster früh beherrschst, entwickelst du eine Beinkraft, die sich auf alle anderen unteren Körperübungen überträgt, die du je machen wirst.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
Quadriceps
Sekundär
GlutesHamstringsCalves

Schritt für Schritt

  1. Tritt mit Blick zur Schlitten auf die Plattform, stelle deine Füße schulterbreit auseinander mit erhobenen Fersen an der Kante und deiner Brust gegen das Polster.
  2. Löse die Sicherheitsgriffe, beuge dann gleichzeitig in Hüfte und Knien und senke die Schlitten kontrolliert ab, bis deine Oberschenkel parallel oder knapp darunter erreichen.
  3. Drücke gleichmäßig durch den ganzen Fuß, um die Schlitten in die Ausgangsposition zurückzudrücken, und spanne die Quads in den letzten Graden der Streckung hart an.
  4. Engagiere die Sicherheitsgriffe erst wieder nach dem letzten Satz, dann steige von der Plattform ab.

Häufige Fehler

  • Die Knie nach innen fallen lassen beim Absenken — drücke deine Knie aktiv nach außen in Linie mit deinen Zehen durch den gesamten Bewegungsradius.
  • Das Absenken über Parallel zu früh beenden — verpflichte dich zum vollen Bewegungsradius, um die Quad-Aktivierung zu maximieren und den wahren Vorteil dieses Geräts zu nutzen.
  • Aus der unteren Position abfedern oder zu schnell hinausgehen — mache eine kurze Pause am tiefsten Punkt, um Schwung zu vermeiden und die Muskelspannung zu halten.

Profi-Tipp — Dorsalflektiere deine Knöchel absichtlich und lass deine Schienbeinknochen beim Absenken aggressiv nach vorne wandern; dieser nach vorne geneigte Schienbeinwinkel ist das, was die Quads isoliert und den Reverse Hack Squat von allen anderen Schlitten-Varianten unterscheidet.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 6–10 reps
Stärker werden4–5 sets × 3–6 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 10–12 reps

Pause: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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