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Kabel-Reverse-Preacher-Curl animation

So machst du: Kabel-Reverse-Preacher-Curl

ForearmsCableBeginner

Das Kabel-Reverse-Preacher-Curl isoliert Ihre Unterarmstrecker und Brachioradialis mit konstanter Spannung, die Freihantelgewichte einfach nicht erreichen können. Die Entwicklung dieser oft vernachlässigten Muskelgruppe zahlt sich in Griffstärke, Ellenbogengesundheit und ausgewogener Armentwicklung aus.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
Forearms
Sekundär
Grip

Schritt für Schritt

  1. Stellen Sie die Kabelrolle auf die niedrigste Position ein, befestigen Sie eine gerade Stange und sitzen Sie mit der Oberarmmuskulatur flach auf dem Polster am Preacher-Bench mit Blick weg von der Maschine.
  2. Greifen Sie die Stange mit einem pronatierten Obergriff etwas außerhalb der Schulterbreite, halten Sie die Handgelenke neutral und die Ellenbogen während der gesamten Bewegung am Polster verankert.
  3. Krümmen Sie die Stange in einem kontrollierten Bogen nach oben, bis Ihre Unterarme knapp über die Waagerechte hinausragen, drücken Sie den Brachioradialis oben zusammen, ohne Ihre Ellenbogen anzuheben.
  4. Senken Sie die Stange über zwei bis drei Sekunden langsam ab, widerstehen Sie dem Kabelzug, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, bevor Sie die nächste Wiederholung beginnen.

Häufige Fehler

  • Die Ellenbogen vom Polster abheben, was die Belastung auf die Schultern verlagert und die Unterarmisolation aufhebt. Drücken Sie daher bei jeder Wiederholung Ihre Oberarme fest ins Polster.
  • Zu viel Gewicht verwenden und mit Handgelenkflexion kompensieren, was die Sehnen belastet. Wählen Sie daher ein Gewicht, das Ihnen ermöglicht, Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung perfekt neutral zu halten.
  • Die Absenkungsphase zu schnell durchführen und die Stange von dem Kabel nach unten reißen lassen. Widerstehen Sie aktiv dem Abstieg, um die Zeit unter Spannung in den Unterarmstreckern zu maximieren.

Profi-Tipp — Dorsiflex am oberen Ende jeder Wiederholung bewusst Ihre Handgelenke leicht nach oben, bevor Sie absenken. Diese kurze zusätzliche Streckung rekrutiert vollständig den Extensor digitorum und macht jede Wiederholung messbar schwieriger, ohne zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

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