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Kabel-Trizeps-Drücken (V-Stange) animation

So machst du: Kabel-Trizeps-Drücken (V-Stange)

TricepsCableBeginner

Das Kabel-Trizeps-Drücken mit V-Stange ist eines der zuverlässigsten Werkzeuge zum Aufbau dicker, definierter Trizepse, da das Kabel während der gesamten Bewegungsamplitude konstante Spannung auf dem Muskel aufrechterhält. Meistern Sie diese Bewegung frühzeitig und schaffen Sie die Grundlage für ernsthafte Oberarmkraft und -größe.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
Triceps
Sekundär
Front deltsChest

Schritt für Schritt

  1. Stellen Sie die Rolle auf die höchste Position, befestigen Sie die V-Stange und greifen Sie sie mit den Handflächen nach unten und den Händen etwa schulterbreit auseinander
  2. Stehen Sie dicht am Stack, beugen Sie sich leicht in den Hüften vor und drücken Sie Ihre Ellbogen fest an Ihre Seite, wo sie während des gesamten Satzes bleiben
  3. Drücken Sie die Stange in einem sanften Bogen nach unten, bis Ihre Ellbogen vollständig durchgestreckt und Ihre Trizepse vollständig kontrahiert sind
  4. Widerstehen Sie dem Gewicht auf dem Rückweg nach oben, lassen Sie Ihre Unterarme nur so weit ansteigen, dass Ihre Oberarme vertikal bleiben, und wiederholen Sie dann

Häufige Fehler

  • Lassen Sie die Ellbogen während des Drückens nach außen fächern, was die Last von den Trizepsen auf die Schultern verlagert. Drücken Sie daher vor jedem Wiederholungsvorgang bewusst Ihre Ellbogen in Ihre Rippen
  • Verwenden Sie Schwung, indem Sie den Oberkörper vor und zurück wiegen, um mehr Gewicht zu bewegen, was die Spannung in den Trizepsen verringert. Wählen Sie daher ein Gewicht, das Sie mit einem fast unbeweglichen Oberkörper kontrollieren können
  • Das Stoppen vor vollständiger Ellbogenstreckung am unteren Ende, wobei der beste Teil der Kontraktion ungenutzt bleibt. Sperren Sie daher bewusst durch und drücken Sie am unteren Ende jeder Wiederholung hart zu

Profi-Tipp — Drehen Sie am unteren Ende jeder Wiederholung Ihre Handgelenke beim Durchstrecken sehr leicht nach außen, um die Aktivierung des lateralen Kopfes zu maximieren und eine deutlich härtere Kontraktion zu erreichen als nur ein neutrales Finish allein.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

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