So machst du: Kabel Hammer Curl (Mit Seilaufsatz) (Männlich)
ForearmsCableBeginner
Das Kabel Hammer Curl mit Seilaufsatz hält während der gesamten Bewegung konstante Spannung auf den Unterarmen und dem Brachioradialis aufrecht, was es zu einem der wirksamsten Werkzeuge für den Aufbau dichter, funktioneller Unterarmkraft macht. Wenn Sie diese Übung beherrschen, entwickeln Sie die Art von Griffstärke und Unterarmdicke, die sich auf jeden Zugbewegung im Fitnessstudio überträgt.
Zu meinem persönlichen Plan hinzufügen →Beanspruchte Muskeln
Primär
Forearms
Sekundär
Grip
Schritt für Schritt
- Stehen Sie dem Kabelgerät gegenüber, greifen Sie die Seilenden mit einem neutralen Daumen-nach-oben-Griff auf Hüfthöhe und platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Seiten und verriegeln Sie sie dort, während Sie das Seil in einem geschmeidigen Bogen zu Ihren Schultern hinauf krümmen.
- Drücken Sie die Unterarme und den Brachioradialis oben kräftig zusammen, ohne dass Ihre Ellbogen nach vorne driften oder Ihre Handgelenke rotieren.
- Senken Sie das Seil langsam und kontrolliert für zwei bis drei Sekunden, lassen Sie das Kabel Ihre Arme vollständig strecken, bevor Sie die nächste Wiederholung beginnen.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen oben nach vorne schwingen zu lassen, was die Belastung auf die vorderen Deltamuskeln verlagert und die Unterarme entlastet, also stabilisieren Sie bewusst Ihre Ellbogen während des gesamten Curls gegen Ihre Rippen.
- Zulassen, dass sich die Handgelenke supinieren und die Handflächen während des Hebens nach oben drehen, was es in einen Standard-Curl verwandelt, also behalten Sie einen strikten neutralen Griff an den Seilenden von Anfang bis Ende.
- Ein Gewicht verwenden, das so schwer ist, dass der Schwung die Arbeit verrichtet, was die Zeit unter Spannung der Unterarme reduziert, also wählen Sie ein Gewicht, das Ihnen eine starke Muskelkontraktion bei jeder Wiederholung ermöglicht.
Profi-Tipp — Ziehen Sie oben bei jeder Wiederholung die zwei Seilenden während des Zusammendrückens leicht auseinander, was die Muskelaktivierung im Brachioradialis und den Unterarmextensoren erhöht, die eine feste Stange einfach nicht reproduzieren kann.
Sätze & Wdh. nach Ziel
Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps
Pause: 60–90 sec between sets.
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