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Kurzhantel-Kickback im Stehen animation

So machst du: Kurzhantel-Kickback im Stehen

TricepsDumbbellIntermediate

Die Kurzhantel-Kickback im Stehen entfernt den Schwung und zwingt deine Trizeps, durch eine vollständige, kontrollierte Streckung gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Meistere diese Bewegung und baue dir das dichte, definierte Hufeisen auf, das ernsthafte Physiken von durchschnittlichen unterscheidet.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
Triceps
Sekundär
Front deltsChest

Schritt für Schritt

  1. Beuge dich in den Hüften vor, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist, spanne dein Rumpfmuskulatur an und halte deine Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.
  2. Fixiere deinen Oberarm fest an deiner Seite, so dass er parallel zum Boden läuft, mit dem Ellbogen in 90-Grad-Position und der Kurzhantel in der Hand.
  3. Treibe die Kurzhantel zurück, indem du deinen Ellbogen vollständig streckst und deinen Trizeps oben in der Bewegung hart zusammendrückst.
  4. Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die 90-Grad-Ausgangsposition, bevor du wiederholst.

Häufige Fehler

  • Lasse deinen Oberarm während des Satzes nicht sinken, was die Last vollständig von den Trizeps verschiebt - halte deinen Oberarm während des gesamten Satzes parallel zum Boden fixiert.
  • Verwendung einer Kurzhantel, die zu schwer ist, und Schwung beim Zurückbewegen - wähle ein Gewicht, das dir vollständige Ellbogenstrecke ohne Körpereinsatz ermöglicht.
  • Rundung des unteren Rückens beim Vorbeugen, was Verletzungsrisiko schafft - weiche die Knie leicht auf und spanne dein Rumpfmuskulatur vor dem ersten Satz an, um eine sichere, flache Rückenposition zu halten.

Profi-Tipp — Drehe dein Handgelenk oben in jedem Satz leicht, so dass dein kleiner Finger nach oben zeigt - diese subtile Supination aktiviert maximal den langen Kopf des Trizeps und intensiviert die Kontraktion über das hinaus, was die meisten Athleten in dieser Übung jemals spüren.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

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