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Kurzhantel-Trizeps-Streckung im Stehen mit gebeugtem Oberkörper animation

So machst du: Kurzhantel-Trizeps-Streckung im Stehen mit gebeugtem Oberkörper

TricepsDumbbellIntermediate

Die Kurzhantel-Trizeps-Streckung im Stehen mit gebeugtem Oberkörper isoliert den langen Kopf des Trizeps unter konstanter Spannung und formt die charakteristische Hufeisen-Form, die eine ernsthafte Armmuskulatur auszeichnet. Beherrsche diese Bewegung und du wirst funktionale Druckstärke sowie echte visuelle Größe aufbauen.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
Triceps
Sekundär
Front deltsChest

Schritt für Schritt

  1. Beuge dich in den Hüften, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist, spanne deinen Core an und halte deinen Rücken flach.
  2. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Oberarmen fest an deinen Seiten und parallel zum Boden.
  3. Strecke beide Unterarme vollständig nach hinten, indem du den Trizeps oben in der Bewegung hart zusammendrückst und dich vollständig streckst.
  4. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und widerstehe dem Gewicht auf dem Weg nach unten.

Häufige Fehler

  • Die Oberarme während der Wiederholung absenken verlagert die Last vom Trizeps auf die Schultern. Halte daher die Ellbogen während der gesamten Bewegung hoch und parallel zu deinem Oberkörper.
  • Schwung nutzen, indem du deinen Oberkörper bewegst, um das Gewicht zu bewegen, zerstört die Spannung im Trizeps. Wähle daher eine leichtere Kurzhantel und kontrolliere jeden Zentimeter des Bewegungsumfangs.
  • Die Streckung verkürzen und nicht in die vollständige Streckung gehen opfert die maximale Kontraktion, bei der der Trizeps am aktivsten ist. Pausiere daher kurz in der vollständigen Streckung bei jeder Wiederholung.

Profi-Tipp — Konzentriere dich darauf, deine Knöchel bei vollständiger Streckung nach hinten und leicht nach oben zu treiben, anstatt deine Arme einfach zu strecken. Dieser subtile Hinweis maximiert die Aktivierung des langen Kopfes und erzeugt eine viel intensivere Kontraktion.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

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