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So machst du: Trizeps-Streckung am Hebel

TricepsMachineBeginner

Die Hebel-Trizeps-Streckmaschine nimmt dir das Rätselraten beim Isolieren deiner Trizepse ab und ist eines der intelligentesten Werkzeuge, das ein Anfänger nutzen kann, um echte Druckkraft aufzubauen. Perfektioniere deine Technik jetzt und schaffe damit das Fundament für ernsthafte Armentwicklung in der Zukunft.

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Beanspruchte Muskeln

Primär
Triceps
Sekundär
Front deltsChest

Schritt für Schritt

  1. Stelle den Sitz so ein, dass deine Ellbogen mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind, und greife die Griffe mit einem Übergriff in Schulterbereite.
  2. Spanne dein Gesäß an, halte deine Oberarme fest gegen das Polster gepresst und lasse deine Ellbogen nicht nach außen abspreizen.
  3. Drücke den Hebel nach unten, indem du deine Ellbogen vollständig streckst und die Trizepse unten in der Bewegung hart anspannst.
  4. Bringe den Hebel langsam über zwei bis drei Sekunden in die Ausgangsposition zurück und widerstehe dem Gewicht auf dem Rückweg.

Häufige Fehler

  • Wenn du deine Ellbogen während des Drucks vom Polster abhebst, verlagert sich die Last auf deine Schultern — drücke deine Oberarme während der gesamten Wiederholung bewusst ins Polster.
  • Zu viel Gewicht verwendest und deine Bewegungsamplitude verringerst — wähle ein Gewicht, das eine vollständige Ellbogenstreckung bei jeder Wiederholung ermöglicht, bevor du mehr Widerstand hinzufügst.
  • Die exzentrische Phase zu schnell durchführst und den Stack zurückfallen lässt — kontrolliere die Rückführung, um die Spannung im Trizeps zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.

Profi-Tipp — Bei vollständiger Streckung halte die kontrahierte Position eine volle Sekunde lang und denke aktiv daran, die Rückseite deiner Oberarme gleichzeitig ins Polster zu drücken — dieser doppelte Hinweis beseitigt Ausweichbewegungen und zwingt den Trizeps, die ganze Arbeit zu leisten.

Sätze & Wdh. nach Ziel

Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps

Pause: 60–90 sec between sets.

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