So machst du: Kabel-Trizeps-Streckung im Liegen
TricepsCableBeginner
Die Kabel-Trizeps-Streckung im Liegen hält während der gesamten Bewegungsamplitude konstante Spannung auf den Trizeps, was sie zu einem der wirksamsten Mittel zum Aufbau von Armgröße und -stärke macht. Wenn Sie diese Bewegung beherrschen, entwickeln Sie die Art von dicken, definierten Trizeps, die einen echten Unterschied in Aussehen und Leistung Ihrer Arme machen.
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Primär
Triceps
Sekundär
Front deltsChest
Schritt für Schritt
- Stellen Sie die Kabelrolle auf die niedrigste Position ein, greifen Sie die Stange oder das Seilzubehör und legen Sie sich auf eine flache Bank mit dem Kopf am nächsten zur Kabelmaschine.
- Strecken Sie Ihre Arme in einem leichten Winkel zur Rolle aus, halten Sie Ihre Oberarme fest und senkrecht zum Boden.
- Beugen Sie langsam in den Ellbogen und senken Sie das Zubehör in Richtung Stirn oder knapp hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Oberarme vollständig stillhalten.
- Drücken Sie das Zubehör durch intensives Trizeps-Anspannen oben in die volle Streckung zurück, dann wiederholen Sie kontrolliert.
Häufige Fehler
- Das Ausspreifen der Ellbogen reduziert die Trizeps-Isolation und belastet die Gelenke, daher halten Sie die Ellbogen gerade nach vorne gerichtet und verfolgen Sie diese während der Bewegung nach innen.
- Das Bewegen der Oberarme anstelle des reinen Ellbogenbeugens macht dies zu einer Schulterisolation, daher sperren Sie Ihre Oberarme fest und bewegen Sie sich nur aus dem Ellbogengelenk.
- Die Verwendung von zu viel Gewicht erzwingt Schwung und verkürzt die Bewegungsamplitude, daher wählen Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, den Ellbogen bei jedem Wiederholungsversuch vollständig zu strecken und vollständig zu beugen.
Profi-Tipp — Lassen Sie Ihre Ellbogen am Ende jeder Wiederholung sehr leicht nach hinten zum Kabel wandern, um eine tiefere Dehnung in der langen Kopf des Trizeps zu erreichen, und initiieren Sie dann den Druck aus dieser gedehnten Position, um mehr Muskelfasern zu rekrutieren und den Wachstumsreiz zu maximieren.
Sätze & Wdh. nach Ziel
Muskelaufbau3–4 sets × 10–15 reps
Stärker werden3–4 sets × 6–8 reps
Abnehmen / definieren3 sets × 12–20 reps
Pause: 60–90 sec between sets.
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