Početna / Vježbe / Leđa
Leđa · 84 vježbi

Najbolje vježbe za Leđa

Train your lats, traps and mid-back for a wide, powerful back with these rows, pulldowns and pull-ups.

PrsaTricepsNogeTrupBicepsRamenaStražnjica i ložaPodlakticeListoviVratKondicija
SrednjePreunutani redovi sa šipkom — Back

Barbell Bent Over Row

Leđa i latovi · Šipka

SrednjeVeslanje s šipkom na kosi klupama sa savijenim rukama — Back

Barbell Decline Bent Arm Pullover

Leđa i latovi · Šipka

SrednjeBučica u padini sa širokim hvatom — Back

Barbell Decline Wide Grip Pullover

Leđa i latovi · Šipka

SrednjeVeslanje s bučastom šipkom u nagibu — Back

Barbell Incline Row

Leđa i latovi · Šipka

SrednjeBučica za trzaj ramena — Back

Barbell Shrug

Leđa i latovi · Šipka

SrednjeVeslanje sa Hantlom u Suprotnom Hvatu — Back

Barbell Reverse Grip Bent Over Row

Leđa i latovi · Šipka

PočetnikBočni pritisak na sajli — Back

Cable Bar Lateral Pulldown

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikBočno vučenje sajli sa križanjem — Back

Cable Cross Over Lateral Pulldown

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikKabelski nagnuti potisak prema dolje — Back

Cable Incline Pushdown

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikVeslanje s kablom sjedeći nisko — Back

Cable Low Seated Row

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikKabelska vježba ležanja s produžetkom (s užetnim pričvršćivanjem) — Back

Cable Lying Extension Pullover (With Rope Attachment)

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikŠiroki vlečaj na kablju — Back

Cable Wide Pulldown

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikPovlačenje kablom prema dolje — Back

Cable Pulldown

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikKabelski potisak (Ravna ruka) II — Back

Cable Pushdown (Straight Arm) II

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikPovlačenje kabelom unazad — Back

Cable Rear Pulldown

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikKabelski redni red s obrnutim hvatatem sjedeći visoki red — Back

Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikKabelski visoki red u sjedenju (V-šipka) — Back

Cable Seated High Row (V Bar)

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikKabelska sjedeća unutarnja rotacija ramena — Back

Cable Seated Shoulder Internal Rotation

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikVeslanje na kablу sjjedeći s širokim hvatanom — Back

Cable Seated Wide Grip Row

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikDizanje ramena sa kablom — Back

Cable Shrug

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikVanjska rotacija ramena u stoji sa kablom — Back

Cable Standing Shoulder External Rotation

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikTeg sa kablom s ravnim rukama — Back

Cable Straight Arm Pulldown

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikVeslanje na kablу iz položaja sjedeći s ravnom hrpтnjačom — Back

Cable Straight Back Seated Row

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikKabelski poteg s potlačenim hvatom — Back

Cable Underhand Pulldown

Leđa i latovi · Kabel

SrednjeChin Ups (Narrow Parallel Grip) — Back

Chin Ups (Narrow Parallel Grip)

Leđa i latovi · Tjelesna težina

SrednjeVeslanje sa bučicama u savijanju_leđa — Back

Dumbbell Bent Over Row_back

Leđa i latovi · Bučica

SrednjeVeslanje sa bučicama u čepanju — Back

Dumbbell Bent Over Row

Leđa i latovi · Bučica

SrednjeBučica u padajućem šrafu — Back

Dumbbell Decline Shrug

Leđa i latovi · Bučica

SrednjeVeslanje sa bučicama na nagnutoj klupi — Back

Dumbbell Incline Row

Leđa i latovi · Bučica

SrednjeBučica nagnuta trbušna trzanja ramena — Back

Dumbbell Incline Shrug

Leđa i latovi · Bučica

SrednjeDizanje ramena sa bučicama — Back

Dumbbell Shrug

Leđa i latovi · Bučica

SrednjeObrnuti redak — Back

Inverted Row

Leđa i latovi · Tjelesna težina

PočetnikPoluga jednoruki neutralni hvat sjed veslanja (opterećeno pločama) — Back

Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row (Plate Loaded)

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikRočični prednji poteg — Back

Lever Front Pulldown

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikDizanje ramenima bez drška na polugama — Back

Lever Gripless Shrug

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikLever High Row (Plate Loaded) — Back

Lever High Row (Plate Loaded)

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikVeslo sa neutralnim hvatom u sjedenju na polžu (Opterećeni pločama) — Back

Lever Neutral Grip Seated Row (Plate Loaded)

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikDizanje Ramena na Poluzi (Opterećeni Disk) — Back

Lever Shrug (Plate Loaded)

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikPolužni T-Bar Red (Učitano pločama) — Back

Lever T Bar Row (Plate Loaded)

Leđa i latovi · Sprava

SrednjeVučenje (neutralni hvat) — Back

Pull Up (Neutral Grip)

Leđa i latovi · Tjelesna težina

SrednjeVučenje — Back

Pull Up

Leđa i latovi · Tjelesna težina

SrednjePovlačenje za glavom — Back

Rear Pull Up

Leđa i latovi · Tjelesna težina

PočetnikLat Pulldown sa Obrnutim Hvatom na Aparatu — Back

Reverse Grip Machine Lat Pulldown

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikSmith Bent Over Narrow Supinated Grip Row — Back

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

Leđa i latovi · Smith sprava

PočetnikSmith Shrug — Back

Smith Shrug

Leđa i latovi · Smith sprava

SrednjeParalelni zahvat pull-down sa dvostrukim ručkama za leđa — Back

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown

Leđa i latovi · Tjelesna težina

PočetnikVeslanje na kablju sjedeći — Back

Cable Seated Row

Leđa i latovi · Kabel

SrednjeDizanje bučica s vanjskom rotacijom ramena u uspravnom položaju — Back

Dumbbell Upright Shoulder External Rotation

Leđa i latovi · Bučica

PočetnikRedni red s kablom na povišanoj točki — Back

Cable Elevated Row

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikKabelski blagi hvat prednji lat pulldown — Back

Cable Close Grip Front Lat Pulldown

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikLeverska Ležeća T-Bar Veslanja — Back

Lever Lying T Bar Row

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikDizanje ramena na stroju za bench press — Back

Lever Shrug (Bench Press Machine)

Leđa i latovi · Sprava

SrednjeVeslanje jednom rukom s bučicom (sa potporom na štangu) — Back

Dumbbell One Arm Row (Rack Support)

Leđa i latovi · Bučica

PočetnikVeslanje na poluzi (s opterećenjem pločama) — Back

Lever Row (Plate Loaded)

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikVeslanje sa kablom u sjedenju (savinut grip) — Back

Cable Seated Row (Bent Bar)

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikPoluga unilateralni red — Back

Lever Unilateral Row

Leđa i latovi · Sprava

SrednjeŠipka za pullover s savijenim rukom — Back

Barbell Bent Arm Pullover

Leđa i latovi · Šipka

SrednjeVeslanje na nagnutoj klupi s obratnim hvatajem — Back

Barbell Reverse Grip Incline Bench Row

Leđa i latovi · Šipka

PočetnikVeslanje s užetom na kabelskoj stroji u povišenom sjedenju — Back

Cable Rope Elevated Seated Row

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikVeslanje s kabelskom užetom u sjedenju — Back

Cable Rope Seated Row

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikRedni veslaj na kablju gornji — Back

Cable Upper Row

Leđa i latovi · Kabel

PočetnikKabelski Široki Prijem Poteg za Vratom — Back

Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown

Leđa i latovi · Kabel

SrednjeČin Up — Back

Chin Up

Leđa i latovi · Tjelesna težina

SrednjeChin Up Uskim Chvatom — Back

Close Grip Chin Up

Leđa i latovi · Tjelesna težina

SrednjeBučica - veslanje zadnje deltoide u ležećem položaju — Back

Dumbbell Lying Rear Delt Row

Leđa i latovi · Bučica

SrednjeVeslanje s bučicama s rotacijom šake u savijanju naprijed — Back

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

Leđa i latovi · Bučica

SrednjeRedovi sa hantelama, obrnuti hvat, nagnuta klupa, obje ruke — Back

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row

Leđa i latovi · Bučica

SrednjeEZ Bar Reverse Grip Bent Over Row — Back

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row

Leđa i latovi · EZ šipka

PočetnikLever obrnuta hvataljka vertikalno veslanje — Back

Lever Reverse Grip Vertical Row

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikPolužna obrnuta T-šipka za veslanje — Back

Lever Reverse T Bar Row

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikVeslanje na polužnoj mašini u sjedu — Back

Lever Seated Row

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikPolužni T-štap obrnuti hvat reda — Back

Lever T Bar Reverse Grip Row

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikSmith Bent Over Pronated Grip Row — Back

Smith Bent Over Pronated Grip Row

Leđa i latovi · Smith sprava

PočetnikSmith Reverse Grip Bent Over Row — Back

Smith Reverse Grip Bent Over Row

Leđa i latovi · Smith sprava

SrednjeŠiroki hvatljaj zadnji povlačak — Back

Wide Grip Rear Pull Up

Leđa i latovi · Tjelesna težina

SrednjeVučenje sa širokim hvatom — Back

Wide Grip Pull Up

Leđa i latovi · Tjelesna težina

PočetnikPolužni trag bez uchvata (VERZIJA 2) — Back

Lever Gripless Shrug (VERSION 2)

Leđa i latovi · Sprava

SrednjeVučenje Ručice Razmaka Ramen — Back

Shoulder Grip Pull Up

Leđa i latovi · Tjelesna težina

SrednjeHammer Grip Pull Up na Dip Kavezu — Back

Hammer Grip Pull Up On Dip Cage

Leđa i latovi · Tjelesna težina

SrednjeŠiroki Grip Pull Up Na Dip Kavezу — Back

Wide Grip Pull Up On Dip Cage

Leđa i latovi · Tjelesna težina

PočetnikPolužna bočna potega sa opterećenjem pločama — Back

Lever Lateral Pulldown (Plate Loaded)

Leđa i latovi · Sprava

PočetnikPolužni povlačaj (učitana ploča) — Back

Lever Pullover (Plate Loaded)

Leđa i latovi · Sprava

SrednjeInvertirani redni čučanj s savijenim koljenima — Back

Inverted Row Bent Knees

Leđa i latovi · Tjelesna težina

PočetnikVučenje kabelskog lat pulldowna s punim rasponom gibanja — Back

Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion

Leđa i latovi · Kabel

Želiš rutinu za Leđa, napravljenu za tebe?2fit4u ih pretvara u tvoj osobni tjedni plan — besplatan početak.
Napravi moj besplatni plan →