Kako radi

Od nule do tvog plana u 60 sekundi

Bez tablica i nagađanja. Reci nam o sebi i AI radi ostalo.

Reci svoj cilj

Smršavi, izgradi mišiće ili ostani zdrav — odaberi opremu, prehranu i dane u tjednu.

AI gradi tvoj plan

Osobni raspored treninga + jelovnik s točnim kalorijama i makroima, u nekoliko sekundi.

Treniraj i prilagodi

Bilježi treninge. Svaki tjedan plan se ponovno podešava da napreduješ.

Temeljeno na dokazima

Podržano pravom znanošću — bez praznih obećanja

Svaka kalorija, makro i serija proizlazi iz recenziranih istraživanja i priznatih standarda. Bez pomodnosti, bez nagađanja.

Kalorije i metabolizamMifflin-St Jeor equation(1990)

Potrošnja energijePhysical Activity Level (PAL)FAO / WHO / UNU

Ciljevi proteinaISSN Protein Position StandMorton et al. 2018 meta-analysis

Prehrambeni podaciUSDA FoodData CentralSR Legacy / Foundation Foods

Volumen treningaSchoenfeld et al. 2017dose-response meta-analysis

Frekvencija treningaSchoenfeld & Grgic 2016frequency meta-analysis

Oporavak i odmorACSM resistance-training guidelines48–72h per muscle · rest day

Periodizacija dijeteHelms et al. 2014energy-balance model

Dodaci prehraniISSN Position Standscreatine · caffeine · protein

Izgrađeno na istim recenziranim standardima koje koriste registrirani nutricionisti i certificirani treneri snage — ažurirano kako se istraživanja razvijaju.

Isprobaj uživo

Tvoj dnevni cilj kalorija i makroa

Okus motora iza 2fit4u — pravi, znanstveno potkrijepljeni podaci (Mifflin-St Jeor).

Izračunaj moj cilj

Ispuni — rezultati se ažuriraju odmah.

Spol

Dob

yrs

Visina

Težina

Razina aktivnosti

Cilj

Dnevni cilj

2,270kcal

Mršavljenje

Proteini164 g · 29%

Ugljikohidrati262 g · 46%

Masti63 g · 25%

Pretvori ovo u moj puni plan →

Procjene za opću smjernicu, ne medicinski savjet. Puni 2fit4u plan pretvara ove ciljeve u dnevne obroke i odgovarajući program treninga.

Pro animacije

Prava knjižnica vježbi sa slikama

Svaka vježba s koracima i slikom — da uvijek znaš što točno raditi.

Noge

Barbell Squat

Quads · Glutes · Barbell

Prsa

Incline Bench Press

Chest · Barbell

Leđa

Deadlift

Back · Hamstrings · Barbell

Ramena

Overhead Press

Shoulders · Barbell

Ruke

Dumbbell Curl

Biceps · Dumbbell

Leđa

Pull-Up

Back · Bodyweight

Pro animacije s preciznim prikazom mišića — licencirani HD prikazi za svaku vježbu.

Pregledaj svih 500+ vježbi →

Gotova prehrana

Cijeli dan, planiran do grama

Primjer dana za mršavljenje — pravi recepti, makroi i grami do detalja.

Doručak

Greek yogurt & berry bowl

Greek yogurt 0%250 g
Mixed berries120 g
Oats40 g
Honey12 g
Almonds15 g

480 kcal

42 P58 C11 F

Ručak

Chicken, rice & greens

Chicken breast200 g
Cooked rice180 g
Broccoli150 g
Olive oil10 g

640 kcal

56 P65 C16 F

Večera

Salmon & roasted veg

Salmon fillet180 g
Sweet potato180 g
Asparagus120 g
Olive oil6 g

600 kcal

44 P38 C26 F

Dnevni zbroj

~1,720

kcal · na cilju ✓

Cikliranje UH

Ugljikohidrati usklađeni s treningom

Više UH na teške dane s utezima, manje na kardio i odmor — proteini ostaju visoki svaki dan. Prehrana automatski prati tvoj plan treninga.

280g

pon

200g

uto

120g

sri

280g

čet

200g

pet

120g

sub

90g

ned

Pametni dodaci

Samo ono što je stvarno dokazano

Bez čarobnog praha — preporučujemo samo znanstveno potkrijepljene dodatke: što, koliko i zašto.

Creatine

Snaga i mišići

3–5 g / day

Whey protein

Dostigni cilj proteina

20–40 g

Vitamin D3

Kosti, imunitet, raspoloženje

1000–2000 IU

Omega-3

Srce, zglobovi, oporavak

1–2 g EPA+DHA

Caffeine

Učinkovitost treninga

100–200 mg pre

Magnesium

San i funkcija mišića

200–400 mg

Za zdravu probavuFermentirana i probavi prijateljska hrana, utkana u tvoje obroke za zdrava crijeva i mikrobiom.

KimchiKiseli kupusKefirJabučni ocat

Znanstveno potkrijepljeno — nije medicinski savjet. Posavjetuj se s liječnikom, osobito u trudnoći ili uz lijekove.

Uređaji, vage i sinkronizacija

Povezuje se s tvojim satom, prstenom i pametnom vagom

Otkucaji srca, san i oporavak s tvog uređaja — plus težina, masnoća i mišićna masa s pametne vage — teku ravno u 2fit4u. AI automatski prilagođava trening i kalorije, a vaga umjesto tebe ispunjava tvoj napredak. Bez ručnog unosa.

Apple Watch

WHOOP

Garmin

Oura Ring

Fitbit

Withings scale

Renpho scale

Garmin Index scale

Eufy scale

Apple Health

Google Fit

Samsung Health

Strava

Polar

Coros

Nemaš uređaj? Nema problema — trening upišeš jednim dodirom i plan se i dalje prilagođava svaki tjedan.

Rezerviraj svoje mjesto

Tvoj besplatni plan je spreman.

Otvori besplatan račun i u nekoliko sekundi izradimo tvoj prvi osobni plan treninga i prehrane.

✓ Osobni treninzi i obroci
✓ 800+ vježbi sa slikama
✓ Prilagođava se tebi svaki tjedan

Članstvo

Počni besplatno. Nadogradi kad te oduševi.

Otkaži bilo kada. Tvoj plan, tvoj tempo.

Free

€0/zauvijek

Isprobaj motor i uzmi početni plan.

✓ 1 osobni početni plan
✓ Kalkulator kalorija i makroa
✓ Cijela knjižnica vježbi

Započni

Najpopularnije

Pro

€14.99/mj

Tvoj tjedno prilagođavajući plan s punom prehranom.

✓ Tjedno ažurirani treninzi
✓ Dnevni jelovnici + recepti
✓ Praćenje napretka i grafovi
✓ Zamijeni bilo koju vježbu ili obrok

Počni 14-dnevni probni

Coach

€29.99/mj

Sve iz Pro, plus tvoj AI trener.

✓ Sve iz Pro
✓ AI trener 24/7 chat
✓ Trenutne prilagodbe plana
✓ Prednost kod novih značajki

Odaberi Coach

Preporuči i zaradi

Treniraj besplatno — dovedi prijatelje

Sviđa ti se tvoj plan? Podijeli ga. Zaradi besplatne mjesece i nagrade — svi dobivaju.

Pozovi prijatelja

Oboje dobivate besplatan mjesec. Dovedi 3 prijatelja → 3 mjeseca gratis.

Podijeli na Instagramu

Objavi svoj plan ili karticu napretka → otključaj besplatan tjedan.

Najbolji preporučitelji

Dovedi 10 prijatelja → cijela godina Coach paketa, na naš račun.

Tvoje tijelo.
Tvoj plan.
Napravljen za tebe.

Osobni treninzi

Pametni jelovnici

Praćenje napretka

AI trener 24/7