Početna / Vježbe / Ramena
Ramena · 51 vježbi

Najbolje vježbe za Ramena

Build round, capped delts with these presses and raises that hit all three heads of the shoulder.

LeđaPrsaTricepsNogeTrupBicepsStražnjica i ložaPodlakticeListoviVratKondicija
SrednjePodizanje šipke ispred sebe — Shoulders

Barbell Front Raise

Deltoidi · Šipka

SrednjeVeslanje sa šipkom za stražnje deltoidne mišice — Shoulders

Barbell Rear Delt Row

Deltoidi · Šipka

SrednjeUkopajoći Barbell Military Press s Palcom Iza Glave — Shoulders

Barbell Seated Behind Head Military Press

Deltoidi · Šipka

SrednjeŠipka Uspravan Red — Shoulders

Barbell Upright Row

Deltoidi · Šipka

SrednjeŠipka Uspravljeni Red — Shoulders

Barbell Upright Row

Deltoidi · Šipka

PočetnikKabelni obrnuti let — Shoulders

Cable Cross Over Revers Fly

Deltoidi · Kabel

PočetnikKabelno spuštanje naprijed — Shoulders

Cable Front Raise

Deltoidi · Kabel

PočetnikUzvik kabela naprijed za ramena — Shoulders

Cable Front Shoulder Raise

Deltoidi · Kabel

PočetnikBočni dvigovi s kablom — Shoulders

Cable Lateral Raise

Deltoidi · Kabel

PočetnikBočni podizaj jedne ruke s kablom — Shoulders

Cable One Arm Lateral Raise

Deltoidi · Kabel

PočetnikKablovski sjedeći stražnji bočni podizač — Shoulders

Cable Seated Rear Lateral Raise

Deltoidi · Kabel

PočetnikKabelni pritisak za ramena — Shoulders

Cable Shoulder Press

Deltoidi · Kabel

PočetnikKabelski stoji Cross Over visoki obrnuti let — Shoulders

Cable Standing Cross Over High Reverse Fly

Deltoidi · Kabel

PočetnikKabelski supinirani obratni let — Shoulders

Cable Supine Reverse Fly

Deltoidi · Kabel

PočetnikKabelski uspravan veslaj — Shoulders

Cable Upright Row

Deltoidi · Kabel

SrednjeDumbbell Arnold Press II — Shoulders

Dumbbell Arnold Press II

Deltoidi · Bučica

SrednjeBučica za stiskalnost ramena sjedeći — Shoulders

Dumbbell Bench Seated Press

Deltoidi · Bučica

SrednjeDizanje Bučica Ispred Sebe — Shoulders

Dumbbell Front Raise

Deltoidi · Bučica

SrednjeDumbbell Incline Raise — Shoulders

Dumbbell Incline Raise

Deltoidi · Bučica

SrednjeBučica nagnuta zadnja bočna dviganja — Shoulders

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise

Deltoidi · Bučica

SrednjeBočni Podizaj sa Bučicama — Shoulders

Dumbbell Lateral Raise

Deltoidi · Bučica

SrednjeVeslanje s hantlama za stražnje deltoideje — Shoulders

Dumbbell Rear Delt Row

Deltoidi · Bučica

SrednjeBučice - zadnji let — Shoulders

Dumbbell Rear Fly

Deltoidi · Bučica

SrednjeBučica za stražnji bočni podizač — Shoulders

Dumbbell Rear Lateral Raise

Deltoidi · Bučica

SrednjeBučica Sjedeći Prednji Dizanje — Shoulders

Dumbbell Seated Front Raise

Deltoidi · Bučica

SrednjeBučica Bočni Podizaj u Sjedećem Položaju — Shoulders

Dumbbell Seated Lateral Raise

Deltoidi · Bučica

SrednjeTiskanje bučica iznad glave u sedećem položaju — Shoulders

Dumbbell Seated Shoulder Press

Deltoidi · Bučica

SrednjeBučica – Alternativni bočni podizaj u stoji — Shoulders

Dumbbell Standing Alternate Raise

Deltoidi · Bučica

SrednjeRučna upravljačka veslanja sa bučicama (prednji pogled) — Shoulders

Dumbbell Upright Row (Front POV)

Deltoidi · Bučica

PočetnikPolužni bočni podiž — Shoulders

Lever Lateral Raise

Deltoidi · Sprava

PočetnikPolužna vojna pressa (učitana pločama) — Shoulders

Lever Military Press (Plate Loaded)

Deltoidi · Sprava

PočetnikPolužna Sjedeća Obrnuta Muva — Shoulders

Lever Seated Reverse Fly

Deltoidi · Sprava

PočetnikSmith Behind Neck Press — Shoulders

Smith Behind Neck Press

Deltoidi · Smith sprava

PočetnikSmith Sedeća Pressa za Ramena — Shoulders

Smith Seated Shoulder Press

Deltoidi · Smith sprava

PočetnikSmith Shoulder Press — Shoulders

Smith Shoulder Press

Deltoidi · Smith sprava

PočetnikSmith Standing Behind Head Military Press — Shoulders

Smith Standing Behind Head Military Press

Deltoidi · Smith sprava

PočetnikSmith Standing Military Press — Shoulders

Smith Standing Military Press

Deltoidi · Smith sprava

PočetnikSmith Upright Row — Shoulders

Smith Upright Row

Deltoidi · Smith sprava

PočetnikPolužna pressa za ramena (opterećena pločama) II — Shoulders

Lever Shoulder Press (Plate Loaded) II

Deltoidi · Sprava

SrednjeBučica za vojnu presu sjedeće (unutar Squat Cage) — Shoulders

Barbell Seated Military Press (Inside Squat Cage)

Deltoidi · Šipka

SrednjeStojni vojenskiPress sa Utegom — Shoulders

Barbell Standing Military Press

Deltoidi · Šipka

SrednjeHantla - podizanje sprijeda na naklonjenoj klupi — Shoulders

Dumbbell Incline Front Raise

Deltoidi · Bučica

PočetnikPolužna sjedeća presa za ramena — Shoulders

Lever Seated Shoulder Press

Deltoidi · Sprava

SrednjeBarbell Stojeći Vojnički Pritisak s Uskim Hvataom — Shoulders

Barbell Standing Close Grip Military Press

Deltoidi · Šipka

SrednjeČučanj sa šipkom stojećki široki Military Press — Shoulders

Barbell Standing Wide Military Press

Deltoidi · Šipka

SrednjeDizanje bučica u uspravnom položaju (pogled od pozadi) — Shoulders

Dumbbell Upright Row (Back POV)

Deltoidi · Bučica

PočetnikPolužna bočna dizanja (sa pločama) — Shoulders

Lever Lateral Raise (Plate Loaded)

Deltoidi · Sprava

SrednjeDumbbell Arnold Press — Shoulders

Dumbbell Arnold Press

Deltoidi · Bučica

SrednjeBučica - Povlačenje zadnjeg deltoidnog mišića — Shoulders

Dumbbell Rear Delt Raise

Deltoidi · Bučica

SrednjeBučica - Bočni Podizaj sa Savijenim Rukama u Sjedenju — Shoulders

Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise

Deltoidi · Bučica

PočetnikPolužni stroj za pritisak ramena (verzija 3, opterećenje pločama) — Shoulders

Lever Shoulder Press (Plate Loaded) Version 3

Deltoidi · Sprava

Želiš rutinu za Ramena, napravljenu za tebe?2fit4u ih pretvara u tvoj osobni tjedni plan — besplatan početak.
Napravi moj besplatni plan →