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Schiena · 84 esercizi

I migliori esercizi per Schiena

Train your lats, traps and mid-back for a wide, powerful back with these rows, pulldowns and pull-ups.

PettoTricipitiGambeCoreBicipitiSpalleGlutei e femoraliAvambracciPolpacciColloCondizionamento
IntermedioRemata con bilanciere piegato in avanti — Back

Barbell Bent Over Row

Schiena e dorsali · Bilanciere

IntermedioSpinte con bilanciere decline a braccia piegate — Back

Barbell Decline Bent Arm Pullover

Schiena e dorsali · Bilanciere

IntermedioPullover con bilanciere in declivio e presa larga — Back

Barbell Decline Wide Grip Pullover

Schiena e dorsali · Bilanciere

IntermedioRemata con Bilanciere Inclinata — Back

Barbell Incline Row

Schiena e dorsali · Bilanciere

IntermedioSpallata con Bilanciere — Back

Barbell Shrug

Schiena e dorsali · Bilanciere

IntermedioRemata con Bilanciere in Presa Inversa — Back

Barbell Reverse Grip Bent Over Row

Schiena e dorsali · Bilanciere

PrincipianteLat machine laterale con barra — Back

Cable Bar Lateral Pulldown

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteTirata Laterale con Cavi Incrociati — Back

Cable Cross Over Lateral Pulldown

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteSpinta via cavo inclinata — Back

Cable Incline Pushdown

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRematore basso con cavo da seduti — Back

Cable Low Seated Row

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteEstensione in Decubito con Cavo (Con Attacco a Corda) — Back

Cable Lying Extension Pullover (With Rope Attachment)

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteLat Machine a Presa Larga — Back

Cable Wide Pulldown

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteLat machine — Back

Cable Pulldown

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteSpinta via cavo (Braccia dritte) II — Back

Cable Pushdown (Straight Arm) II

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteLat Machine Inversa — Back

Cable Rear Pulldown

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRemata alta da cavo con presa inversa da seduto — Back

Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRemata alta con cavo seduto (V-bar) — Back

Cable Seated High Row (V Bar)

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRotazione interna della spalla da seduti al cavo — Back

Cable Seated Shoulder Internal Rotation

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRemata da cavo seduto con presa larga — Back

Cable Seated Wide Grip Row

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteAlzate Laterali al Cavo — Back

Cable Shrug

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRotazione esterna della spalla in piedi con cavo — Back

Cable Standing Shoulder External Rotation

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteTirata via cavo con braccia diritte — Back

Cable Straight Arm Pulldown

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRemata al cavo seduto con schiena dritta — Back

Cable Straight Back Seated Row

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipiantePulldown a Presa Inversa con Cavo — Back

Cable Underhand Pulldown

Schiena e dorsali · Cavo

IntermedioChin Ups (Narrow Parallel Grip) — Back

Chin Ups (Narrow Parallel Grip)

Schiena e dorsali · Corpo libero

IntermedioRemata con manubri in piegamento_schiena — Back

Dumbbell Bent Over Row_back

Schiena e dorsali · Manubrio

IntermedioRemata con Manubri in Flessione — Back

Dumbbell Bent Over Row

Schiena e dorsali · Manubrio

IntermedioScrollata di manubri in declino — Back

Dumbbell Decline Shrug

Schiena e dorsali · Manubrio

IntermedioRemata con manubri su panca inclinata — Back

Dumbbell Incline Row

Schiena e dorsali · Manubrio

IntermedioAlzate delle spalle su panca inclinata con manubri — Back

Dumbbell Incline Shrug

Schiena e dorsali · Manubrio

IntermedioSpallucce con Manubri — Back

Dumbbell Shrug

Schiena e dorsali · Manubrio

IntermedioRemata invertita — Back

Inverted Row

Schiena e dorsali · Corpo libero

PrincipianteRematore neutro monobraccio seduto con leva (caricato con piastre) — Back

Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row (Plate Loaded)

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteLever Tirata Frontale — Back

Lever Front Pulldown

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteAlzate spalle senza presa alla leva — Back

Lever Gripless Shrug

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteLever High Row (Plate Loaded) — Back

Lever High Row (Plate Loaded)

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteRematore Neutro in Posizione Seduta su Macchina (Carico a Piastre) — Back

Lever Neutral Grip Seated Row (Plate Loaded)

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteScrollata Spalle su Leva (Macchina a Carico di Piastre) — Back

Lever Shrug (Plate Loaded)

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteRemata T-Bar con Leva (Caricata a Piastre) — Back

Lever T Bar Row (Plate Loaded)

Schiena e dorsali · Macchina

IntermedioTrazioni (Presa Neutra) — Back

Pull Up (Neutral Grip)

Schiena e dorsali · Corpo libero

IntermedioTrazioni — Back

Pull Up

Schiena e dorsali · Corpo libero

IntermedioTrazioni dietro la testa — Back

Rear Pull Up

Schiena e dorsali · Corpo libero

PrincipianteLat Pulldown a Presa Inversa sulla Macchina — Back

Reverse Grip Machine Lat Pulldown

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteSmith Bent Over Narrow Supinated Grip Row — Back

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

Schiena e dorsali · Smith machine

PrincipianteSmith Shrug — Back

Smith Shrug

Schiena e dorsali · Smith machine

IntermedioLat pulldown con doppia maniglia a presa parallela — Back

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown

Schiena e dorsali · Corpo libero

PrincipianteRematore su cavo seduto — Back

Cable Seated Row

Schiena e dorsali · Cavo

IntermedioSollevamento manubrio con rotazione esterna della spalla in posizione eretta — Back

Dumbbell Upright Shoulder External Rotation

Schiena e dorsali · Manubrio

PrincipianteRematore via cavo con ancoraggio elevato — Back

Cable Elevated Row

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteLat pulldown con presa stretta via cavo frontale — Back

Cable Close Grip Front Lat Pulldown

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRemata T-Bar da Seduti con Leva — Back

Lever Lying T Bar Row

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteAlzate di spalle su pressa da panca — Back

Lever Shrug (Bench Press Machine)

Schiena e dorsali · Macchina

IntermedioRemata con Manubrio a un braccio (con supporto al rack) — Back

Dumbbell One Arm Row (Rack Support)

Schiena e dorsali · Manubrio

PrincipianteLever Row (Caricato a Piastre) — Back

Lever Row (Plate Loaded)

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteRemata con cavo seduto (impugnatura curva) — Back

Cable Seated Row (Bent Bar)

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRemata Unilaterale Leva — Back

Lever Unilateral Row

Schiena e dorsali · Macchina

IntermedioPullover con bilanciere e braccia piegate — Back

Barbell Bent Arm Pullover

Schiena e dorsali · Bilanciere

IntermedioRemata su panca inclinata con presa inversa — Back

Barbell Reverse Grip Incline Bench Row

Schiena e dorsali · Bilanciere

PrincipianteRemata da seduto elevato con corda su cavo — Back

Cable Rope Elevated Seated Row

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRematore con corda su cavo in posizione seduta — Back

Cable Rope Seated Row

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteRemata cavi alta — Back

Cable Upper Row

Schiena e dorsali · Cavo

PrincipianteLat Machine Trazione Dietro al Collo Presa Larga — Back

Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown

Schiena e dorsali · Cavo

IntermedioTrazioni alla sbarra — Back

Chin Up

Schiena e dorsali · Corpo libero

IntermedioTrazioni alla Sbarra con Presa Stretta — Back

Close Grip Chin Up

Schiena e dorsali · Corpo libero

IntermedioManubrio - Remata per i Deltoidi Posteriori da Sdraiato — Back

Dumbbell Lying Rear Delt Row

Schiena e dorsali · Manubrio

IntermedioRemata con manubrio in flessione con rotazione del palmo — Back

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

Schiena e dorsali · Manubrio

IntermedioRemata con manubri, presa inversa, panca inclinata, due braccia — Back

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row

Schiena e dorsali · Manubrio

IntermedioEZ Bar Reverse Grip Bent Over Row — Back

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row

Schiena e dorsali · Bilanciere EZ

PrincipianteLever Reverse Grip Remata Verticale — Back

Lever Reverse Grip Vertical Row

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteLever Reverse T-Bar Row — Back

Lever Reverse T Bar Row

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteRemata su Macchina a Leva da Seduti — Back

Lever Seated Row

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteRemata T-Bar a Leva con Presa Inversa — Back

Lever T Bar Reverse Grip Row

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteSmith Bent Over Pronated Grip Row — Back

Smith Bent Over Pronated Grip Row

Schiena e dorsali · Smith machine

PrincipianteSmith Reverse Grip Bent Over Row — Back

Smith Reverse Grip Bent Over Row

Schiena e dorsali · Smith machine

IntermedioTrazioni in Presa Larga — Back

Wide Grip Rear Pull Up

Schiena e dorsali · Corpo libero

IntermedioTrazioni alla sbarra con presa larga — Back

Wide Grip Pull Up

Schiena e dorsali · Corpo libero

PrincipianteAlzata di Spalle su Leva Senza Presa (VERSIONE 2) — Back

Lever Gripless Shrug (VERSION 2)

Schiena e dorsali · Macchina

IntermedioTrazioni a Larghezza Spalle — Back

Shoulder Grip Pull Up

Schiena e dorsali · Corpo libero

IntermedioHammer Grip Pull Up su Dip Cage — Back

Hammer Grip Pull Up On Dip Cage

Schiena e dorsali · Corpo libero

IntermedioTrazioni alla Sbarra Con Presa Larga Su Gabbia Per Dips — Back

Wide Grip Pull Up On Dip Cage

Schiena e dorsali · Corpo libero

PrincipianteLat Machine Laterale a Leva (Caricamento a Piastre) — Back

Lever Lateral Pulldown (Plate Loaded)

Schiena e dorsali · Macchina

PrincipianteLever Pullover (caricato con piastre) — Back

Lever Pullover (Plate Loaded)

Schiena e dorsali · Macchina

IntermedioRemata inversa con ginocchia piegate — Back

Inverted Row Bent Knees

Schiena e dorsali · Corpo libero

PrincipianteCable Lat Pulldown con amplitude di movimento completa — Back

Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion

Schiena e dorsali · Cavo

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