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Lat Machine Trazione Dietro al Collo Presa Larga animation

Come eseguire: Lat Machine Trazione Dietro al Collo Presa Larga

BackBack & LatsCableBeginner

La trazione dietro al collo con presa larga della lat machine colpisce i tuoi dorsali e la schiena superiore con una tensione costante che i pesi liberi semplicemente non possono replicare. Padroneggia questo movimento e costruirai una schiena larga e potente che rende più forte ogni altro esercizio della parte superiore del corpo.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Siediti eretto alla stazione della lat machine, blocca le cosce sotto il cuscino e afferra la barra diversi centimetri più larga della larghezza delle spalle con presa pronazione.
  2. Inclina leggermente il busto in avanti e abbassa il mento, portando la barra dolcemente dietro la testa fino alla base del cranio.
  3. Spingi i gomiti verso il basso e indietro, stringendo le scapole insieme mentre la barra tocca la parte posteriore del collo.
  4. Ritorna lentamente la barra all'estensione completa delle braccia, lasciando che i tuoi dorsali si allunghino completamente prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Tirare con la schiena superiore arrotondata o ricurva, il che sposta lo stress dai dorsali alle strutture vulnerabili del collo — correggi mantenendo il petto alto e la colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
  • Usare lo slancio o far cadere la barra rapidamente dietro il collo, il che rischia affaticamento cervicale — correggi controllando la discesa per un conteggio completo di due secondi ad ogni ripetizione.
  • Posizionare le mani troppo vicine alla larghezza delle spalle, il che limita il reclutamento dei dorsali — correggi afferrando abbastanza largo in modo che i tuoi gomiti si muovano direttamente verso i lati nella posizione inferiore.

Consiglio pro — Concentrati nell'iniziare ogni ripetizione deprimendo le scapole verso il basso prima di piegare i gomiti, questo pre-attiva completamente i dorsali e impedisce ai tuoi bicipiti di assumere il controllo del movimento.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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