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EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row animation

Come eseguire: EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row

SchienaSchiena e dorsaliBilanciere EZIntermedio

L'EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row è una variante potente che trasferisce più tensione sulla schiena superiore e sui bicipiti, riducendo al contempo lo stress del polso rispetto alla barra dritta. Padroneggia questo movimento e costruirai una schiena spessa e dettagliata che attira l'attenzione da ogni angolazione.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Piega i fianchi finché il busto non è approssimativamente a 45 gradi, afferra la barra EZ con una presa supina sottomano sulle curve esterne angolate e contrai saldamente il core.
  2. Avvia la tirata spingendo i gomiti indietro e verso l'alto vicino ai fianchi, senza farli dilagare verso l'esterno.
  3. Tira la barra verso l'addome inferiore e contrai fortemente i dorsali e la schiena superiore in cima per una contrazione completa di un secondo.
  4. Abbassa la barra con controllo fino all'estensione completa del braccio, mantenendo la schiena piatta ed evitando rimbalzi o slancio nella parte inferiore.

Errori comuni

  • Arrotondamento della parte bassa della schiena sotto carico: correggi piegandoti correttamente prima di sollevare e mantenendo un petto orgoglioso durante ogni ripetizione.
  • Utilizzo dello slancio e strappo del busto verso l'alto: correggi riducendo il peso e iniziando ogni ripetizione da una posizione di arresto totale nella parte inferiore.
  • Lasciare che i gomiti si allarghino durante la tirata: correggi spingendo consapevolmente i gomiti dritti indietro lungo la gabbia toracica per massimizzare l'engagement dei dorsali.

Consiglio pro — Concentrati nel tirare il dito mignolo verso le tasche dei fianchi piuttosto che pensare alla barra stessa, questo segnale mentale attiva il vantaggio della presa supina e mantiene i tuoi gomiti sul percorso corretto per un reclutamento superiore dei dorsali e della schiena superiore.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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