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Come eseguire: Remata su Macchina a Leva da Seduti

BackBack & LatsMachineBeginner

La remata su macchina a leva da seduti è uno dei movimenti più efficaci basati su macchina per costruire una schiena spessa e potente perché isola i vostri dorsali e la schiena centrale con una resistenza controllata e guidata. Impadronendo questo schema, gettate le basi per una seria forza di trazione e una migliore postura.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Sedetevi con la schiena dritta con il petto ben premuto contro il supporto e afferrate le maniglie alla larghezza delle spalle
  2. Ritraete prima le scapole, poi spingete i gomiti dritti indietro verso i fianchi
  3. Stringete saldamente i dorsali e la schiena centrale a contrazione completa prima di muovervi in avanti
  4. Riportate lentamente le maniglie sotto controllo, lasciando che le scapole si aprano completamente prima della ripetizione successiva

Errori comuni

  • Utilizzare lo slancio oscillando il busto – tenete il petto premuto contro il supporto durante ogni ripetizione per forzare la schiena a lavorare
  • Tirare con le braccia invece che con la schiena – iniziate ogni ripetizione muovendo le scapole, non i bicipiti
  • Accorciare l'ampiezza del movimento all'inizio – permettete un completo allungamento davanti affinché i dorsali si carichino completamente prima di tirare

Consiglio pro — Al picco della contrazione, mantenete una pausa intera di un secondo e pensate attivamente a spingere i gomiti attraverso il supporto dietro di voi – questo piccolo consiglio aumenta drammaticamente l'attivazione dei dorsali e elimina l'abitudine di fare affidamento sulla forza delle braccia.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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