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Lat Machine a Presa Larga animation

Come eseguire: Lat Machine a Presa Larga

BackBack & LatsCableBeginner

La lat machine a presa larga è uno degli strumenti più efficaci per costruire una schiena larga e potente perché il cavo mantiene una tensione costante sui latissimi attraverso ogni centimetro del movimento. Padroneggia questo esercizio e poni le fondamenta per la forza della parte superiore del corpo che si trasferisce a quasi tutto quello che fai.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Siediti eretto alla stazione via cavo, blocca le cosce sotto il pad e afferra la barra appena al di fuori della larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'esterno.
  2. Piegati leggermente all'indietro dall'anca, petto in alto, e avvia la tirata guidando i gomiti verso il basso e all'indietro verso i fianchi.
  3. Tira la barra al livello del petto superiore, stringendo intensamente i latissimi nella parte inferiore della ripetizione per una contrazione completa di un secondo.
  4. Riporta la barra lentamente e in modo controllato in due o tre secondi, permettendo alle scapole di alzarsi e ai latissimi di allungarsi completamente in alto.

Errori comuni

  • Usare lo slancio oscillando eccessivamente il busto all'indietro, il che sposta il carico dai latissimi alla parte bassa della schiena. Mantieni una piegatura lieve e fissa per tutta la serie.
  • Tirare con le mani e i bicipiti invece che con i gomiti, il che riduce l'attivazione dei latissimi. Concentrati nel guidare i gomiti verso i tuoi taschi posteriori piuttosto che nel flettere la barra verso il basso.
  • Accorciare l'ampiezza di movimento nella parte superiore, il che elimina l'allungamento che favorisce la crescita dei latissimi. Lascia che il peso sollevi completamente le scapole verso l'alto prima di ogni ripetizione.

Consiglio pro — Prima di tirare, pensa a deprimere le scapole verso il basso lontano dalle orecchie per primo. Questo preattiva i latissimi e spegne i trapezi superiori dal movimento in modo che i tuoi muscoli target svolgano tutto il lavoro dal primo centimetro della ripetizione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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