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Spallucce con Manubri animation

Come eseguire: Spallucce con Manubri

BackBack & LatsDumbbellIntermediate

Le spallucce con manubri sono un movimento diretto ad alta tensione per costruire i trapezi superiori che nessuna quantità di remata o tirata può sostituire completamente. Eseguito con intenzione e controllo, aggiunge lo spessore e la presenza alla schiena superiore che distingue una muscolatura sviluppata da una media.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. State in piedi mantenendo un manubrio in ogni mano ai lati con una presa salda e neutra e le spalle tirate indietro.
  2. Spingete le spalle dritte verso l'alto verso le orecchie il più in alto possibile, guidati dai trapezi non dai bicipiti.
  3. Mantenete la contrazione di picco per un secondo intero, stringendo forte i trapezi superiori prima di abbassare.
  4. Abbassate i manubri in modo controllato tornando alla posizione di partenza, permettendo ai trapezi di allungarsi completamente prima della ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Ruotare le spalle in un movimento circolare, che riduce l'attivazione dei trapezi e sollecita la cuffia dei rotatori — spallucciate dritte verso l'alto e dritte verso il basso solamente.
  • Usare manubri così pesanti che le braccia si piegano e i bicipiti assistono l'alzata — scegliete un peso dove i soli trapezi guidano ogni ripetizione.
  • Affrettarsi nelle ripetizioni senza una pausa al picco, trasformando la serie in lavoro di momentum — rallentate e controllate la contrazione su ogni singola ripetizione.

Consiglio pro — Al picco di ogni ripetizione, inclinate il mento leggermente verso il petto per aumentare la spinta neurale ai trapezi superiori e spremere un grado extra di contrazione che la maggior parte dei sollevatori non raggiunge mai.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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