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Manubrio - Remata per i Deltoidi Posteriori da Sdraiato animation

Come eseguire: Manubrio - Remata per i Deltoidi Posteriori da Sdraiato

BackBack & LatsDumbbellIntermediate

La remata per i deltoidi posteriori con manubri da sdraiato è un movimento di precisione che isola i deltoidi posteriori spesso trascurati e gli stabilizzatori della parte superiore della schiena, costruendo lo spessore e l'equilibrio che separano i fisici seri da quelli medi. Eseguito con il petto verso il basso su una panca, elimina lo slancio e forza uno sforzo muscolare puro esattamente dai muscoli che ne hanno più bisogno.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Posiziona una panca piana con un'inclinazione bassa o mantienila piatta, sdraiati con il petto verso il basso con un manubrio in ciascuna mano che pende dritta sotto le spalle.
  2. Inizia la tirata guidando i gomiti ampi e alti, guidando con i deltoidi posteriori piuttosto che con le mani.
  3. Stringi forte in alto con i gomiti sopra il livello della schiena e le scapole pizzicate insieme.
  4. Abbassa i manubri sotto controllo completo per due o tre secondi, resistendo alla gravità fino alla posizione di partenza.

Errori comuni

  • Alzare i trapezi per completare la ripetizione — mantieni le spalle depresse durante l'intero movimento per mantenere la tensione sui deltoidi posteriori dove appartiene.
  • Usare manubri troppo pesanti e trasformarlo in una remata con imbroglio — seleziona un peso abbastanza leggero da sentire una contrazione distinta nel deltoide posteriore in cima a ogni ripetizione.
  • Lasciare che i gomiti scendano troppo in basso e trasformarlo in una remata standard — allarga i gomiti a circa 90 gradi dal torso per colpire specificamente il deltoide posteriore.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, ruota esternamente leggermente i polsi in modo che i pollici puntino verso il soffitto — questo piccolo aggiustamento massimizza il reclutamento delle fibre dei deltoidi posteriori e toglie quasi completamente i bicipiti dal movimento.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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