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Remata con manubri su panca inclinata animation

Come eseguire: Remata con manubri su panca inclinata

BackBack & LatsDumbbellIntermediate

La remata con manubri su panca inclinata blocca il tuo torso contro la panca in modo che la schiena faccia il lavoro senza trucchi, rendendola uno dei costruttori di dorsali e dorso medio più onesti nel tuo arsenale. Padroneggia questo movimento e svilupperai lo spessore e la forza che si trasferiscono in ogni schema di tirata che alleni.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Regola la panca inclinata a 30-45 gradi, sdraiati con il petto verso il basso con un manubrio in ogni mano sospeso direttamente verso il pavimento.
  2. Inizia la tirata deprimendo e retraendo le scapole prima che le braccia si pieghino.
  3. Spingi i gomiti verso l'alto e all'indietro verso i fianchi, tenendoli vicini al corpo finché i manubri non raggiungono l'altezza della gabbia toracica.
  4. Abbassa i manubri sotto pieno controllo in una posizione di sospensione morta, sentendo un allungamento completo nei dorsali prima della ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Alzare le spalle durante la tirata, il che sposta il carico sui trapezi – posiziona consapevolmente le scapole verso il basso prima di ogni ripetizione.
  • Usare lo slancio rimbalzando i manubri in basso, il che elimina lo stimolo di allungamento – fai una breve pausa in basso e domina ogni centimetro dell'escursione.
  • Divaricazione dei gomiti come un esercizio per il petto, il che esclude i dorsali dal movimento – mantieni i gomiti a un angolo di circa 45 gradi dal torso durante la tirata.

Consiglio pro — In cima ad ogni ripetizione, mantieni la contrazione per un intero secondo e pensa di tirare i gomiti attraverso la panca piuttosto che semplicemente sollevare il peso – questo suggerimento sottile aumenta drasticamente l'attivazione dorsale e trasforma una buona remata in una eccezionale.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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