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Rematore neutro monobraccio seduto con leva (caricato con piastre) animation

Come eseguire: Rematore neutro monobraccio seduto con leva (caricato con piastre)

BackBack & LatsMachineBeginner

Il rematore neutro monobraccio seduto con leva isola ogni lato della schiena indipendentemente, rendendolo uno dei migliori strumenti per costruire uno spessore equilibrato dei dorsali e della schiena mediana. Padroneggiare questa macchina caricata con piastre come principiante pone le basi per una vera forza di trazione in futuro.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Sedetevi in posizione eretta, irrigidite il core e appoggiate saldamente i piedi sulla pedana mentre afferrate la maniglia singola con una presa neutra e il palmo rivolto verso l'interno.
  2. Iniziate la tirata spingendo il gomito indietro e verso il basso, non tirando con il bicipite, sentendo il vostro dorsale attivarsi per primo.
  3. Tirate la maniglia verso la gabbia toracica inferiore e stringete la scapola verso la colonna vertebrale al culmine della contrazione.
  4. Riportate la maniglia lungo un percorso lento e controllato finché il braccio non sia completamente esteso e il dorsale completamente allungato prima della ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Sollevare la spalla verso l'orecchio durante la tirata, che sposta lo stress dai dorsali al trapezio, correggete questo deprimendo attivamente la spalla all'inizio di ogni ripetizione.
  • Ruotare il busto per generare slancio, che riduce l'attivazione della schiena e stresse la colonna vertebrale, correggete questo mantenendo il petto quadrato verso la macchina durante l'intero set.
  • Permettere allo stack di pesi di crollare indietro tra le ripetizioni, che elimina il tempo sotto tensione, correggete questo controllando il ritorno per due o tre secondi pieni su ogni ripetizione.

Consiglio pro — In cima ad ogni ripetizione, trattenete la contrazione con una pausa di un secondo e pensate di tirare la scapola nella tasca posteriore, questo breve esercizio isometrico aumenta drammaticamente il reclutamento dei dorsali che la maggior parte dei sollevatori ignora completamente.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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