Home / Esercizi / Remata T-Bar a Leva con Presa Inversa
Remata T-Bar a Leva con Presa Inversa animation

Come eseguire: Remata T-Bar a Leva con Presa Inversa

BackBack & LatsMachineBeginner

La Remata T-Bar a Leva con Presa Inversa utilizza una posizione di mano supinata per spostare più tensione sui vostri dorsali e trapezi inferiori, rendendola uno dei movimenti più efficaci con la macchina per costruire una schiena spessa e potente. Padroneggiare la meccanica qui e creerete una base che si trasferisce a ogni movimento di trazione che allenate.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Impostare il poggiapetto ad un'altezza dove le braccia si estendono completamente senza che le spalle si arrotondino in avanti, quindi afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto, alla larghezza delle spalle.
  2. Irrigidire il core, retrarre leggermente le scapole prima di tirare e mantenere il petto fermamente premuto contro il poggiapetto durante l'intero movimento.
  3. Spingere i gomiti indietro e verso il basso verso i fianchi, stringendo fortemente i dorsali in cima mentre le maniglie raggiungono il petto inferiore.
  4. Abbassare il peso sotto controllo completo in due o tre secondi, permettendo alle scapole di protrarsi e ai dorsali di allungarsi completamente prima della ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Usare troppo peso e permettere alle spalle di alzarsi durante la trazione, il che sposta lo stress ai trapezi e lontano dai dorsali. Correggere riducendo il carico e tirando consapevolmente le spalle verso il basso prima di ogni ripetizione.
  • Rimbalzare lo stack di pesi in basso invece di controllare la discesa, il che elimina lo stiramento cruciale sotto tensione. Correggere facendo una pausa di un secondo a piena estensione su ogni singola ripetizione.
  • Afferrare troppo largamente o permettere eccessivo curling dei polsi, il che riduce il reclutamento dei dorsali e affatica gli avambracci. Correggere mantenendo i polsi neutri e le mani direttamente sotto i gomiti durante l'intera trazione.

Consiglio pro — Pensare attivamente a spingere i gomiti nelle tasche posteriori invece di tirare con le mani. Questo suggerimento mentale elimina praticamente la dominanza del bicipite e costringe i vostri dorsali a possedere ogni centimetro del movimento.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Altri esercizi per Back

Remata con bilanciere piegato in avantiRemata con bilanciere piegato in avantiSpinte con bilanciere decline a braccia piegateSpinte con bilanciere decline a braccia piegatePullover con bilanciere in declivio e presa largaPullover con bilanciere in declivio e presa largaRemata con Bilanciere InclinataRemata con Bilanciere InclinataSpallata con BilanciereSpallata con BilanciereRemata con Bilanciere in Presa InversaRemata con Bilanciere in Presa Inversa
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →