Come eseguire: Remata con Manubri in Flessione
BackBack & LatsDumbbellIntermediate
La remata con manubri in flessione è uno degli strumenti più efficaci per costruire una schiena spessa e forte perché consente a ogni lato di lavorare indipendentemente, esponendo e correggendo gli squilibri che i bilancieri nascondono. Padroneggia questo movimento e poni le basi per una vera forza di trazione e una schiena che attrae attenzione.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms
Passo per passo
- Flettiti all'anca finché il tuo busto non è approssimativamente parallelo al pavimento, con una leggera flessione alle ginocchia, e contrai saldamente il core prima di sollevare.
- Lascia che i manubri pendano dritti dalle tue spalle con una presa neutra, spalle tirate verso il basso e lontane dalle orecchie.
- Spingi i gomiti indietro e verso l'alto verso i fianchi, tirando i manubri verso i lati della gabbia toracica inferiore mentre mantieni il busto completamente bloccato.
- Abbassa i manubri sotto controllo totale fino a un dead hang, sentendo il completo allungamento dei dorsali prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Arrotondamento della zona lombare sotto carico, che riduce la tensione e rischia lesioni – correggilo flettendoti con intenzione, contraendo il core prima di ogni ripetizione e caricando solo il peso che riesci a gestire con una colonna vertebrale rigida.
- Utilizzo della spinta e strappi dei manubri verso l'alto invece di remare – correggilo con una pausa intera di un secondo in cima a ogni ripetizione in modo che i tuoi muscoli, non lo slancio del corpo, facciano il lavoro.
- Tirata verso il petto anziché verso i fianchi, che sposta il lavoro dai dorsali ai trapezi superiori e ai deltoidi posteriori – correggilo guidando consapevolmente i gomiti verso la tasca posteriore ad ogni ripetizione.
Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, pensa a spingere il gomito attraverso il muro dietro di te piuttosto che semplicemente tirare il manubrio verso l'alto – questo segnale sottile attiva una contrazione più forte dei dorsali e mantiene il movimento onesto anche quando il peso diventa pesante.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps
Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).
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