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Come eseguire: Rematore basso con cavo da seduti

BackBack & LatsCableBeginner

Il rematore basso con cavo da seduti è uno degli strumenti più efficaci per costruire un dorso spesso e forte perché il cavo fornisce una tensione costante durante l'intero arco di movimento. Padroneggia questo movimento presto e poni le basi per una vera forza di tirata e una migliore postura.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Siedi in posizione eretta sulla panca, i piedi piatti sui poggiapiedi e afferra la maniglia con entrambe le mani alla lunghezza del braccio senza arrotondare la parte bassa della schiena.
  2. Inizia la tirata ritraendo prima le scapole, non piegando i gomiti.
  3. Sposta i gomiti dritti indietro oltre il torso e stringi forte i dorsali a contrazione massima con la maniglia che tocca la parte centrale.
  4. Riporta la maniglia lentamente e controllata, permettendo alle scapole di protrarsi completamente prima di iniziare la prossima ripetizione.

Errori comuni

  • Usare lo slancio dondolando il busto avanti e indietro — mantieni la parte superiore del corpo quasi verticale e lascia che i muscoli della schiena facciano il lavoro.
  • Tirare con le braccia invece che con la schiena — concentrati nel spingere i gomiti indietro e pensa alle mani come ganci, non come motori primari.
  • Accorciare il ritorno — non estendere completamente le braccia in avanti ti priva dello stiramento e riduce lo sviluppo muscolare, quindi permetti al cavo di tirare le spalle completamente in avanti ad ogni ripetizione.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, mantieni la contrazione per una pausa intera di un secondo e pensa attivamente a tirare le scapole insieme e verso il basso contemporaneamente — questo ulteriore appiattimento recluta i trapezi inferiori e massimizza l'attivazione dei dorsali che la maggior parte dei principianti salta completamente.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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