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Lever Reverse T-Bar Row animation

Come eseguire: Lever Reverse T-Bar Row

BackBack & LatsMachineBeginner

Il Lever Reverse T-Bar Row ti posiziona con il petto in giù sul pad, eliminando lo stress della schiena bassa e costringendo i tuoi dorsali e il centro schiena a fare tutto il lavoro senza compensazione. Una volta padroneggiata questa macchina, costruirai il tipo di schiena spessa e densa che rende ogni altro esercizio per la parte superiore del corpo più forte.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Sdraiati con il petto in giù sul pad inclinato, afferra i manici con una presa neutra o pronata e premi il petto saldamente contro il supporto.
  2. Inizia la tirata guidando i gomiti all'indietro e verso l'alto, non piegando le mani verso di te.
  3. Stringi le scapole insieme al massimo in alto e tieni premuto per un intero secondo prima di abbassare.
  4. Abbassa il peso in modo controllato finché le braccia non sono completamente estese, sentendo un completo allungamento nei tuoi dorsali prima della ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata, il che sposta il carico sui trapezi invece che sui dorsali — deprimere consapevolmente le spalle prima di ogni ripetizione.
  • Usare troppo peso e accorciare l'ampiezza di movimento, il che elimina l'allungamento che rende questo esercizio efficace — riduci il carico e dai priorità all'estensione completa delle braccia in basso.
  • Sollevare il petto dal pad per generare slancio, il che vanifica lo scopo della macchina — mantieni il busto bloccato al supporto per l'intera serie.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, pensa a spingere i gomiti attraverso il pad dietro di te piuttosto che tirare semplicemente i manici — questo suggerimento mentale attiva al massimo le fibre inferiori dei dorsali e dei romboidi che la maggior parte dei rematori non nota affatto.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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