Home / Esercizi / Cable Lat Pulldown con amplitude di movimento completa
Cable Lat Pulldown con amplitude di movimento completa animation

Come eseguire: Cable Lat Pulldown con amplitude di movimento completa

BackBack & LatsCableBeginner

Il cable lat pulldown è uno dei migliori strumenti per costruire larghezza e forza nella schiena, offrendo una tensione costante che i pesi liberi semplicemente non possono eguagliare. Padroneggia l'ampiezza di movimento completa qui e getti le fondamenta per ogni serio movimento di trazione che seguirà.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Siediti eretto, blocca le cosce sotto il pad e afferra la barra appena al di fuori della larghezza delle spalle con una presa pronazione
  2. Inizia la tirata deprimendo le scapole verso il basso e all'indietro prima che le braccia si pieghino
  3. Spingi i gomiti verso il basso verso i fianchi, tirando la barra verso il petto superiore mentre mantieni il busto leggermente all'indietro
  4. Inverti il movimento sotto controllo completo, lasciando che le braccia si estendano completamente sopra la testa in modo che i tuoi dorsali si allunghino completamente in alto

Errori comuni

  • Tirare con le braccia prima piuttosto che con le scapole, il che trasferisce il lavoro ai bicipiti e lontano dai dorsali; correggi questo pensando a spostare i gomiti prima delle mani
  • Accorciare l'ampiezza di movimento in basso e non estendere completamente in alto; correggi questo facendo una breve pausa a estensione completa delle braccia in ogni ripetizione per confermare un allungamento completo
  • Inclinarsi eccessivamente all'indietro per spingere il peso verso il basso; correggi questo riducendo il carico e mantenendo un angolo del busto stabile e moderato durante tutta la serie

Consiglio pro — Nella parte inferiore di ogni ripetizione, prova attivamente a spingere i gomiti attraverso il pad come se volessi che si incontrassero dietro la schiena, questo ultimo strappo contrae completamente le fibre del gran dorsale inferiore che la maggior parte dei sollevatori non raggiunge mai.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Altri esercizi per Back

Remata con bilanciere piegato in avantiRemata con bilanciere piegato in avantiSpinte con bilanciere decline a braccia piegateSpinte con bilanciere decline a braccia piegatePullover con bilanciere in declivio e presa largaPullover con bilanciere in declivio e presa largaRemata con Bilanciere InclinataRemata con Bilanciere InclinataSpallata con BilanciereSpallata con BilanciereRemata con Bilanciere in Presa InversaRemata con Bilanciere in Presa Inversa
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →