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Spinta via cavo inclinata animation

Come eseguire: Spinta via cavo inclinata

BackBack & LatsCableBeginner

La spinta via cavo inclinata è un movimento sorprendentemente potente per sviluppare la larghezza del dorsale e insegnare la corretta meccanica di depressione della spalla fin dal primo giorno. Padroneggia questo esercizio e getta le basi per ogni tirata verticale che farai.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Posiziona la carrucola del cavo in alto e afferra la barra o la corda con le braccia estese sopra la testa con un angolo di inclinazione
  2. Piega leggermente i fianchi, irrigidisci il core e tieni i gomiti in una leggera flessione durante tutto il movimento
  3. Spingi il cavo verso il basso e verso le cosce stringendo i dorsali e deprimendo le scapole
  4. Tieni la posizione inferiore per un secondo, percependo la contrazione del dorsale, quindi ritorna lentamente in pieno controllo

Errori comuni

  • Usare il tricipite invece del dorsale flettendo troppo i gomiti durante la tirata; correggi mantenendo i gomiti quasi bloccati e iniziando ogni ripetizione con le scapole
  • Permettere alle spalle di alzarsi verso le orecchie in cima al movimento; correggi consapevolmente tirando le spalle verso il basso e indietro prima dell'inizio di ogni ripetizione
  • Accelerare la fase eccentrica e lasciare che il cavo scatti indietro; correggi impiegando due o tre secondi completi per tornare alla posizione iniziale in ogni ripetizione

Consiglio pro — Prima di iniziare la spinta verso il basso, prendi mezzo secondo per deprimere attivamente e retrarre leggermente le scapole; questo precarica i dorsali e elimina la compensazione di spalla e tricipite prima ancora che il cavo inizi a muoversi.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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