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Rematore Neutro in Posizione Seduta su Macchina (Carico a Piastre) animation

Come eseguire: Rematore Neutro in Posizione Seduta su Macchina (Carico a Piastre)

BackBack & LatsMachineBeginner

Il rematore neutro in posizione seduta è uno dei movimenti su macchina più efficaci per sviluppare un dorso spesso e forte, poiché la presa neutra posiziona naturalmente i gomiti per il massimo reclutamento dei dorsali. Padroneggiare questa macchina a carico di piastre da principiante getta le basi per una seria forza di trazione e integrità posturale.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Sedete in posizione eretta, appoggiate i piedi saldamente sulla pedana e afferrate le maniglie neutre con i palmi rivolti uno verso l'altro alla larghezza delle spalle.
  2. Iniziate la trazione ritraendo prima le scapole, quindi spingete i gomiti diritti indietro verso i fianchi.
  3. Comprimete i dorsali e la metà superiore della schiena con forza a contrazione massima, mantenendo brevemente le maniglie al petto inferiore.
  4. Riportate il peso in modo controllato, permettendo alle scapole di protrarsi completamente prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Strappare con slancio caricando eccessivamente le piastre — riducete il carico e concentratevi su una trazione controllata di due secondi per mantenere la tensione sulla schiena.
  • Sollevare le spalle verso l'alto durante la trazione — abbassate attivamente le spalle prima di ogni ripetizione per eliminare il dominio del trapezio e mantenere i dorsali attivi.
  • Accorciare l'escursione del movimento all'inizio — lasciate che il peso allunghi completamente le scapole ad ogni ritorno per massimizzare il reclutamento delle fibre muscolari.

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione, pensate di spingere i gomiti nelle tasche posteriori dei pantaloni piuttosto che semplicemente tirare all'indietro — questo suggerimento sottile sposta l'enfasi sui dorsali inferiori e produce una contrazione molto più profonda rispetto al tirare focalizzato sulle braccia.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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