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Alzate Laterali al Cavo animation

Come eseguire: Alzate Laterali al Cavo

BackBack & LatsCableBeginner

Le alzate laterali al cavo forniscono una tensione costante in tutto l'ampiezza di movimento che un bilanciere semplicemente non può eguagliare, rendendolo uno degli strumenti più efficaci per costruire trapezi spessi e potenti. Padroneggia le basi qui e poserai le fondamenta per una schiena che attira l'attenzione.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Stai in piedi di fronte al sistema di cavi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la barra dritta o l'attacco della corda con i palmi rivolti verso il corpo e lascia che le braccia penzolino completamente estese.
  2. Mantenendo il petto in alto e il core contratto, spingi le spalle dritte verso l'alto verso le orecchie il più in alto possibile senza piegare i gomiti.
  3. Mantieni la massima contrazione per un secondo intero, stringendo duramente i trapezi prima di iniziare la discesa.
  4. Abbassa le spalle lentamente e in modo controllato in tutta l'ampiezza del movimento, sentendo come il cavo le tira verso il basso in un allungamento profondo prima della ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Ruotare le spalle in un movimento circolare, che sposta lo stress sulla cuffia dei rotatori — alza dritto verso l'alto e dritto verso il basso soltanto.
  • Piegare i gomiti per aiutare lo strappo, che rimuove il carico dai trapezi — mantieni le braccia dritte e lascia che le spalle facciano tutto il lavoro.
  • Usare troppo peso e accorciare l'ampiezza del movimento — scegli un carico che consenta un'elevazione completa e un abbassamento deliberato ad ogni ripetizione.

Consiglio pro — Posiziona la puleggia del cavo all'impostazione più bassa e fai un piccolo passo indietro in modo che il cavo tiri leggermente in avanti e verso il basso, creando un angolo che massimizza l'allungamento dei trapezi nella parte inferiore di ogni ripetizione e amplifica lo stimolo di crescita.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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