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Lat machine laterale con barra animation

Come eseguire: Lat machine laterale con barra

BackBack & LatsCableBeginner

La lat machine laterale con barra è uno degli strumenti più efficaci per sviluppare un dorso largo e forte perché il cavo mantiene una tensione costante sui vostri latissimi durante ogni fase del movimento. Padroneggia questo esercizio di trazione fondamentale e getta le basi per una vera forza della parte superiore del corpo.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Sedetevi con la schiena dritta, bloccate le cosce sotto il cuscinetto e afferrate la barra poco più larghi della larghezza delle spalle con una presa prona.
  2. Inclinatevi leggermente indietro dai fianchi, irrigidite il core e iniziate la trazione deprimendo le scapole verso il basso e all'indietro.
  3. Guidate i gomiti verso i fianchi e tirate la barra verso la parte superiore del petto, stringendo forte i latissimi nella posizione finale.
  4. Resistete al peso durante la risalita, permettendo ai vostri braccia di estendersi completamente per allungare i latissimi prima della ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Utilizzare troppo peso e trasformare la trazione in uno swing del corpo — riducete il carico e mantenete l'angolo del busto fisso durante tutta la serie.
  • Tirare con i bicipiti invece che con i latissimi — guidatevi conducendo con i gomiti e pensando a spingerli verso le vostre tasche posteriori.
  • Ridurre l'ampiezza di movimento nella parte alta — permettete uno stiramento completo sopra la testa nella parte alta di ogni ripetizione per massimizzare il reclutamento e la flessibilità dei latissimi.

Consiglio pro — Prima di iniziare ogni ripetizione, deprimete attivamente le scapole verso il basso lontano dalle orecchie, poi iniziate il movimento delle braccia — questo pre-attiva i latissimi e toglie completamente i trapezi e le spalle superiori dall'equazione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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