Home / Esercizi / Lat pulldown con presa stretta via cavo frontale
Lat pulldown con presa stretta via cavo frontale animation

Come eseguire: Lat pulldown con presa stretta via cavo frontale

BackBack & LatsCableBeginner

Il lat pulldown con presa stretta via cavo frontale è uno dei migliori strumenti per costruire una schiena larga e forte perché il cavo mantiene la tensione sui tuoi latissimi durante ogni fase del movimento. Padroneggia questo schema precoce e getta le basi per una vera forza di trazione negli anni a venire.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Siediti eretto, afferra la maniglia con presa stretta con i palmi rivolti uno verso l'altro e blocca le ginocchia sotto il cuscinetto con una leggera inclinazione all'indietro di circa 15 gradi.
  2. Inizia la tirata deprimendo le scapole verso il basso, non piegando prima le braccia.
  3. Spingi i gomiti verso il basso e indietro verso i fianchi fino a quando la maniglia raggiunge l'altezza della parte superiore del petto.
  4. Riporta lentamente la maniglia verso l'alto in 2 o 3 secondi, permettendo alle scapole di alzarsi completamente per allungare i latissimi prima della ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Tirare con le braccia invece che con i latissimi: concentrati nel spingere i gomiti verso le tasche dei fianchi e pensa alle mani come a degli uncini piuttosto che come motori primari.
  • Inclinazione eccessiva all'indietro che trasforma il movimento in una remata: mantieni l'angolo del busto fisso durante tutta la serie e resisti all'impulso di oscillare quando il peso diventa impegnativo.
  • Accorciamento della fase eccentrica lasciando cadere la pila: controlla il ritorno fino al completo sollevamento delle spalle per massimizzare l'allungamento dei latissimi e il tempo sotto tensione.

Consiglio pro — Alla fine di ogni ripetizione, mantieni una pausa di un secondo e prova attivamente a tirare i gomiti ancora più in basso e insieme dietro il tuo busto, questa breve contrazione isometrica migliora drammaticamente la connessione mente-muscolo e il reclutamento dei latissimi nel tempo.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Altri esercizi per Back

Remata con bilanciere piegato in avantiRemata con bilanciere piegato in avantiSpinte con bilanciere decline a braccia piegateSpinte con bilanciere decline a braccia piegatePullover con bilanciere in declivio e presa largaPullover con bilanciere in declivio e presa largaRemata con Bilanciere InclinataRemata con Bilanciere InclinataSpallata con BilanciereSpallata con BilanciereRemata con Bilanciere in Presa InversaRemata con Bilanciere in Presa Inversa
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →