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Remata con manubri, presa inversa, panca inclinata, due braccia animation

Come eseguire: Remata con manubri, presa inversa, panca inclinata, due braccia

BackBack & LatsDumbbellIntermediate

La remata con manubri, presa inversa, panca inclinata, due braccia è un movimento di precisione che sposta l'enfasi sui latissimi inferiori e sui bicipiti mentre la panca blocca perfettamente qualsiasi imbroglio di slancio. Padroneggia questo e costruirai quel genere di sviluppo dorsale denso e dettagliato che separa i veri sollevatori dal resto.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Regola la panca inclinata a 30-45 gradi, sdraiati con il petto in giù con un manubrio in ogni mano usando una presa supina e lascia che i pesi pendano in completa estensione.
  2. Retrai prima le scapole, quindi spingi entrambi i gomiti indietro e verso l'alto vicino al torso, tirando i manubri verso la gabbia toracica inferiore.
  3. Contrai i latissimi con forza in cima per un conteggio completo di un secondo prima di iniziare la discesa.
  4. Abbassa i manubri in una negativa controllata di tre secondi fino a quando le braccia non sono completamente estese e le spalle non sono allungate in basso.

Errori comuni

  • Permettere ai polsi di ruotare a metà della ripetizione lontano dalla presa supina, il che compromette l'attivazione dei latissimi inferiori — blocca i palmi rivolti verso la testa per l'intero range di movimento.
  • Alzare le spalle durante la tirata, che invece recluta i trapezi — deprimi consapevolmente le spalle prima di iniziare ogni ripetizione.
  • Rimbalzare il petto sulla panca per generare slancio, il che rimuove completamente la tensione dalla schiena — mantieni il petto a contatto con il pad e controlla ogni centimetro del movimento.

Consiglio pro — Concentrati sul tirare i tuoi mignoli verso i fianchi anziché i gomiti verso il soffitto — questa intenzione sottile massimizza l'attivazione dei latissimi inferiori e mantiene la presa supina meccanicamente onesta durante l'intera ripetizione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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