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Remata con manubrio in flessione con rotazione del palmo animation

Come eseguire: Remata con manubrio in flessione con rotazione del palmo

BackBack & LatsDumbbellIntermediate

La remata con manubrio in flessione con rotazione del palmo combina una torsione in supinazione con uno schema di trazione classico per reclutare maggiormente il latissimus, i romboidi e i bicipiti attraverso un range di movimento più completo. Una volta padroneggiato questo movimento, costruirai uno sviluppo della schiena più spesso e forte che le remata statiche semplicemente non riescono a raggiungere.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Flettiti all'anca di circa 45 gradi, leggera flessione alle ginocchia, manubri che pendono con i palmi rivolti verso gli stinchi.
  2. Avvia la trazione spingendo il gomito all'indietro e verso l'alto mentre ruoti contemporaneamente il palmo verso l'interno rivolto verso il busto nella parte superiore.
  3. Stringi forte il latissimus e il romboide nella posizione superiore con una breve pausa prima di controllare la discesa.
  4. Inverti la rotazione durante la fase di discesa, tornando alla posizione iniziale pronata in un movimento negativo lento e controllato di 2-3 secondi.

Errori comuni

  • Rotazione del palmo troppo presto durante la trazione — mantieni la torsione nella metà superiore del movimento dove massimizza l'impegno del latissimus.
  • Arrotondamento della parte bassa della schiena sotto carico — stabilizza il core e mantieni una colonna vertebrale neutra durante ogni ripetizione o riduci il peso.
  • Utilizzo di slancio e scrollata di spalle — mantieni la spalla deposta e inizia ogni ripetizione dalla spinta del gomito, non da uno swing del corpo.

Consiglio pro — Pensa alla tua mano come una chiave che gira in una serratura solo dopo che il gomito ha superato l'anca — questa rotazione tardiva crea tensione massima del latissimus esattamente quando il muscolo è nella sua posizione contrattile più forte.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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