Home / Esercizi / Tirata Laterale con Cavi Incrociati
Tirata Laterale con Cavi Incrociati animation

Come eseguire: Tirata Laterale con Cavi Incrociati

BackBack & LatsCableBeginner

La tirata laterale con cavi incrociati è un esercizio adatto ai principianti che sviluppa l'ampiezza del latissimo e ti insegna a sentire i muscoli al lavoro, non solo a muovere il peso. Una volta padroneggiato, poni le basi per una schiena più forte e più larga che risalta in qualsiasi ambiente.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Posiziona le carrucole alte su entrambe le stazioni di cavi, afferra ogni maniglia con una presa pronata e inginocchiati o stai in piedi al centro tra i cavi.
  2. Abbassa e indietreggia le scapole prima di tirare, creando una base stabile per il movimento.
  3. Tira entrambe le maniglie verso il basso e verso l'esterno in un ampio arco verso i fianchi, guidando con i gomiti e stringendo il latissimo alla fine.
  4. Riporta lentamente e controllando le maniglie alla posizione iniziale, permettendo al latissimo di allungarsi completamente prima della ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Alzare le spalle durante la tirata, che sposta lo stress sul trapezio invece che sul latissimo. Correggi mantenendo le scapole abbassate attivamente prima e durante ogni ripetizione.
  • Usare un peso eccessivo e trasformarlo in un esercizio guidato dallo slancio per le braccia. Correggi scegliendo un carico dove puoi fermarti e sentire la contrazione del latissimo al fondo di ogni ripetizione.
  • Piegare eccessivamente i gomiti e farli crollare verso l'interno, riducendo l'escursione articolare efficace. Correggi mantenendo una piega leggera e coerente nei gomiti e conservando un arco ampio durante l'intero movimento.

Consiglio pro — Pensa a spingere i gomiti verso le tasche posteriori piuttosto che a tirare con le mani. Questo suggerimento mentale aggira la dominanza delle braccia e recluta il latissimo molto più efficacemente ad ogni ripetizione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Altri esercizi per Back

Remata con bilanciere piegato in avantiRemata con bilanciere piegato in avantiSpinte con bilanciere decline a braccia piegateSpinte con bilanciere decline a braccia piegatePullover con bilanciere in declivio e presa largaPullover con bilanciere in declivio e presa largaRemata con Bilanciere InclinataRemata con Bilanciere InclinataSpallata con BilanciereSpallata con BilanciereRemata con Bilanciere in Presa InversaRemata con Bilanciere in Presa Inversa
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →