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Come eseguire: Rematore su cavo seduto

BackBack & LatsCableBeginner

Il rematore su cavo seduto è uno degli strumenti più efficaci per costruire un dorso spesso e forte perché il cavo mantiene una tensione costante sui tuoi muscoli per l'intero movimento. Padroneggia questo esercizio e avrai le fondamenta per una forza seria nella parte superiore del corpo e una postura che spicca.

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Muscoli coinvolti

Primari
LatsMid-back
Secondari
BicepsRear deltsForearms

Passo per passo

  1. Siediti dritto sulla panca, piedi piatti sui poggiapiedi, e afferra la maniglia con entrambe le mani alla lunghezza delle braccia senza arrotondare la parte bassa della schiena.
  2. Inizia la trazione retraendo prima le scapole, non flettendo i gomiti, poi spingendo i gomiti indietro oltre il busto.
  3. Tira la maniglia verso l'addome inferiore, mantenendo il busto eretto e fermo senza inclinazione all'indietro o slancio.
  4. Riporta lentamente la maniglia in avanti sotto controllo completo, permettendo alle tue scapole di divaricarsi e ai tuoi dorsali di allungarsi completamente prima della successiva ripetizione.

Errori comuni

  • Inclinazione all'indietro per generare slancio — mantieni il busto verticale durante l'intera ripetizione e lascia che i muscoli della schiena facciano il lavoro, non il corpo.
  • Tirare con le braccia invece che con la schiena — concentrati nel spingere i gomiti all'indietro e stringere le scapole insieme così che i dorsali e i romboidi guidino il movimento.
  • Permettere che il peso tiri le spalle in avanti all'inizio di ogni ripetizione — resisti attivamente al cavo durante il ritorno e mantieni il controllo su tutto l'arco di movimento.

Consiglio pro — Alla fine di ogni ripetizione, mantieni la posizione contratta per un'intera pausa di un secondo e spremi consapevolmente le scapole insieme il più forte possibile prima di tornare — questo chiude il divario mente-muscolo che la maggior parte dei principianti non affronta mai e accelera significativamente lo sviluppo dei dorsali.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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